做速效瘦身减肥操时，要注意动作规范、运动强度、呼吸节奏、热身与拉伸、坚持频率等。 1.动作规范：正确的动作能确保锻炼效果，并减少受伤风险。比如深蹲时，膝盖不能超过脚尖，保持背部挺直。 2.运动强度：应根据自身身体状况选择适宜的强度，避免过度疲劳和损伤。 3.呼吸节奏：合理的呼吸能提高氧气供应，增强耐力。如跳跃动作时配合呼气，下落时吸气。 4.热身与拉伸：运动前充分热身，运动后认真拉伸，可减少肌肉酸痛和受伤概率。 5.坚持频率：每周至少进行 3-5 次，长期坚持才能看到明显效果。 总之，做速效瘦身减肥操要科学合理，遵循上述要点，才能在安全的前提下达到瘦身目的。

我正在吃芬兰艾森呢，呵呵！我买的398的，吃了四天了，第一天早晚各一粒，想适应下，结果啥反应都没。吃的好睡的好，头不晕嘴不干。第2天一称还轻了半斤。第2天早2粒，晚一粒，依旧没出现任何不舒服的反应，就是出汗量增加。第3天第4天跟第2天一样，嘴巴开始有点点干，只是一点点。四天一共瘦了1斤半。吃饭正常。产品还不错，还治好了我失眠的毛病！

扩张胸部操：　　1、双手向上伸直，上臂紧贴而别，双手合十，身体微微后仰，眼睛望向上空。收腹挺胸，感觉全身在伸展。2、然后双手半举，握拳。拳头与肩同高，眼视前方，站直身体。注意调整呼吸，伸展出去时吸气，收回来时呼气。重复动作1-2次。

韩国的郑多燕还不错的呢。

你好！红萝卜汁减肥法；材料：红萝卜(约200克)。1.红萝卜的皮含有丰富的营养，用刷子及水将表皮充分洗净，横切成圆块状。2.如果觉得单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。3.将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，是最好的减肥佳品。