近期入睡困难，担心睡不着，如何改善？
2024-10-20 17:55
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这久刚开始的 刚开始有睡的欲望 可是潜意识里就是担心自己睡不着 然后就真睡不着了 一下子就从朦朦睡的感觉清醒 中午午觉根本睡不着 晚上大概要半小时才能入睡 我知道这是我心里有问题 但是试了很多方法都没用 所以决定吃安眠药了
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回答1
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晋波 主治医师
忻州男科医院
其他
综合二科
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入睡困难可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病影响、生物钟紊乱等导致。 1.心理因素：焦虑、紧张、压力过大等情绪可能使人在入睡时过度担忧，影响睡眠。应学会放松，如通过深呼吸、冥想等方式。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会干扰睡眠。需营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.生活习惯：睡前使用电子设备、晚餐过饱或过晚、睡前剧烈运动等都可能影响入睡。应避免这些不良习惯，规律作息。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致入睡困难。若怀疑是疾病所致，需及时就医检查。 5.生物钟紊乱：长期不规律的作息会打乱生物钟，导致睡眠障碍。要逐步调整作息时间，重建规律的生物钟。 改善入睡困难需要综合考虑多方面因素，采取相应措施。如果尝试多种方法仍无改善，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-10-21 05:17
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