体质差可以通过饮食来调理，比如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质碳水的食物等。 1.蛋白质：像鸡蛋、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质，有助于增强肌肉力量和免疫力。 2.维生素：新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西兰花等，富含维生素 C、维生素 E 等，能抗氧化，提高身体抵抗力。 3.矿物质：适量食用坚果、瘦肉等可补充铁、锌、硒等矿物质，促进新陈代谢。 4.膳食纤维：全谷物、豆类等富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。 5.优质碳水：选择糙米、燕麦等优质碳水化合物，为身体提供持续稳定的能量。 总之，饮食调理对于改善体质差的情况非常重要，但也要注意饮食的均衡和多样化，同时保持良好的生活习惯。

你好。从食物中摄取的维生素C越多，防治感冒效果越好。维生素A是一种脂溶性物质，它的重要功能之一是稳定人体上皮细胞膜，维持皮肤和黏膜结构的完整，增强人体免疫功能。你试试吃田鼠肉，黄芪10克，淮山35克，蜜枣2枚，生姜3片。制法：将洗净的田鼠肉与黄芪、淮山、蜜枣共煮汤，汤开后文火煮1小时。日分2次佐餐食用。效能：补益气血，增强体弱者抗感冒和耐寒能力。

您好：多吃奶制品，豆类制品，瘦肉，鱼，需要强迫每天都会有意识的去吃一些，蔬菜水果的种类很多，也有意识的多去吃一点。另外注意别去碰那些过凉过烫过辣的，我有经验，真的只会让肠胃受罪。。还有要多运动，保持个好的情绪,要心理暗示,多想些开心的事情.出去散散步.

据有关研究资料显示,饮食不当也是感冒的诱因.偏食者易感冒：有些人冬春季节经常感冒,尤其是小孩子三天两头感冒,就应考虑是否由于偏食引起的维生素C,维生素A缺乏症所致.维生素C是一种水溶性物质,它可以提高中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒的能力,除可以减轻症状外,还可以缩短病程.从食物中摄取的维生素C越多,防治感冒效果越好.维生素A是一种脂溶性物质,它的重要功能之一是稳定人体上皮细胞膜,维持皮肤和黏膜结构的完整,增强人体免疫功能.当维生素A缺乏时,在病毒细菌的侵袭下,呼吸道黏膜这道屏障防线的功能就会被削弱,发生呼吸道感染也就不足为奇了.喜吃“三高”食品和咸食者易感冒：长期吃高脂肪,高蛋白,高糖食物会降低人体免疫功能,食盐过多会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少,降低了包括干扰素在内的抗病因子的分泌,病毒就可乘机侵入上吸道黏膜而诱发感冒.食用过多的糖,不仅会导致食欲不振,脾胃虚弱,因为糖有利尿作用,还会导致体内失水,引起口干舌燥及上火症状,从而易发生上呼吸道感染.此外,过多吃糖,也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗,致使体弱多汗,免疫力下降,反复出现感冒.