凡是在行经期或行经前后出现腹痛、腰、下坠等不适，就叫作痛经。原发性痛经是指没有骨盆腔器质疾病的痛经，对健康并无危害，继发性痛经则是由于生殖器存在某些病变所引起的，其中最常见的是子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫粘膜下肌瘤以及子宫颈阻塞，经医生检查治疗，病因若去除，痛经自然消失。痛经的病人除了寻求医生的诊治之外，平日的自我调理亦很重要，自我调理的原则在于改善体质、增加身体的抵抗力。针对这一点，必须在日常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。说起来简单，您做到了吗？痛经的饮食及营养疗法：痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人，平日应摄食富含维他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的补充。而平日有骨盆腔充血，经来下腹子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命C、E的食物，如：黄、绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环，缓解骨盆腔充血的疼痛。至于经来时整个腹部都痛的人，则平日尤直注意饮食及营养，少食生冷油腻，可以维他命B群、优酪乳、表飞鸣等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人，经来时多有头晕或兼耳鸣、腹痛绵绵，则可以补充铁剂、深绿色蔬菜或偶尔喝一些白兰地酒，痛经可以逐渐改善。痛经的物理疗法：痛经时，有些人觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛，此种体质之人，可以在平日多洗温泉或作热水盆浴，每次约一小时，盆浴时同时作脐旁(约手掌宽)之按摩，对骨盆腔血液循环的改善及瘀血(充血)的消除，有良好的效果。唯月经期间并不适合盆浴，此时可以拇指按压脐下二横指之部位(此为中极穴)，一般按压十分钟至二十分钟，可以减轻或消除痛经。简单的药茶疗法：痛经伴有四肢发冷、面青唇白时，可以等分量的生姜(或干姜)、大枣、红糖煎汤温热服用。如果痛经严重，明显拒按的，可以川红花三钱，冲泡热开水当茶饮，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。好吃的食补：痛经觉腹冷或喜热敷的，可以羊肉半斤、当归、生姜各五钱，桂皮酌量调味炖煮来吃；痛经伴血色稀淡、头晕目眩、腰膝酸软的，可以当归二钱、黄耆一两、鸡1/4只或排骨四两、虱目鱼半尾炖服。至於经痛绵绵，伴有下腹空重下坠的感觉，则可以圣愈汤(高丽参二钱、黄耆四钱、当归叁钱、川芎钱半、熟地三钱、白芍三钱)炖鸡1/4只，味道十分鲜美

吃点巧克力、、胡萝卜蔬菜、少吃凉的，多吃红枣。多喝水。可以喝些热热的红糖水，或者用热水袋热敷，千万别着凉慢慢会好的

女生痛经时，要注意保暖、调整饮食、规律作息、避免剧烈运动、保持心情舒畅等。 1. 保暖：经期腹部受寒会加重痛经，可使用热水袋热敷腹部，增添衣物，尤其是腰腹部。 2. 调整饮食：避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，多吃温热、易消化的食物，如热粥、红糖水等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体机能的恢复和内分泌的平衡。 4. 避免剧烈运动：剧烈运动可能导致经血逆流，加重痛经，可选择散步等温和的运动。 5. 保持心情舒畅：紧张、焦虑等不良情绪会使痛经加剧，通过听音乐、与朋友交流等方式放松心情。 6. 药物治疗：若痛经严重，可在医生指导下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、元胡止痛片等药物缓解疼痛，但需遵医嘱。 总之，女生在痛经期间要多方面注意，养成良好的生活习惯。如果痛经症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。