补充维生素可通过饮食调整、适当晒太阳、服用补充剂、规律作息、避免不良习惯等方式。 1.饮食调整：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬果。例如，橙子富含维生素 C，胡萝卜富含维生素 A，谷物富含维生素 B 族。 2.适当晒太阳：有助于身体合成维生素 D，但要注意避免暴晒。 3.服用补充剂：在医生建议下，可选择维生素 C 片、复合维生素 B 片、维生素 D 滴剂等。 4.规律作息：保证充足睡眠，让身体机能正常运转，利于维生素的吸收和利用。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒等，会影响维生素的吸收和代谢。 总之，补充维生素需要综合多种方法，根据自身情况选择合适的方式。同时，如有相关健康问题，应及时咨询医生。

多吃绿叶菜补充维生素B能预防心脏病和中风补充维生素B1要注意什么？(1)除非有证据表明只有维生素B1单项缺乏，否则以维生素B复方制剂补充为宜，并恢复合理的膳食结构。(2)维B1在碱性溶液中易分解，不宜与碱性药如苯巴比妥纳、碳酸氢钠、枸橼酸钠等合用。(3)含鞣质类的中药与维B1合用后，可在体内产生永久性的结合，使其排出体外而失去作用，若需长期服用含鞣质类中药，应适当补充维B1。(4)注射应用维B1罕见有类过敏者，大剂量静注时可能发生过敏性休克，少数有死亡的病例，因此不宜推荐注射给药，注射前可进行皮肤敏感试验，或紧急肌内注射肾上腺素。(5)老年人和哺乳妇女宜多食富含硫胺的小米、玉米、绿豆、豌豆、木耳、紫菜、海带、鱼虾、酸奶、红枣、水果等食品，在粗粮中比细粮的含量丰富，主食宜粗细搭配或粗粮精做。

按医生的要求应该在生下来一个月就开始补，一直补到两岁了。不过有一次我去找专家，专家说在冬至以前一天四滴鱼肝油。再喝半瓶葡萄糖酸钙，冬至以后就要一天六滴，一天一瓶葡萄糖酸钙。我儿子在四个多月时因为缺钙，在医院打点滴注射钙。听说注射一次要停一段时间再补，最好是平时给他慢慢补，有的医生说要是宝宝每天能在外活动两个小时的话，就不用补了。

秋冬宝宝如何全面补充维生素（1）秋冬季,宝宝最容易缺少哪些维生素,这些维生素又藏在哪些食品当中.秋冬季维生素1号：维生素A　　维生素A是当之无愧的秋冬季维生素1号,这可不仅仅是因为它的名字按照字母顺序排在第一位.根据我国的国民营养与健康调查,维生素A是我国居民最容易缺乏的维生素,男女老幼都有可能发生缺乏,而宝宝缺乏维生素A对健康影响更大.　　Q：维生素A怎样保护宝宝的健康?　　A：它能帮助维持人眼睛的正常视力,维持皮肤的正常生长分化,维持呼吸系统和消化系统的正常抵抗力,还影响着宝宝的生长发育状况.　　Q：维生素A缺乏的影响?　　A：轻度的维生素A缺乏就会引起抵抗力下降,宝宝容易患上麻疹,肺炎,气管炎,腹泻等疾病,严重缺乏维生素A的孩子甚至会失明.看看,维生素A对宝宝是多么的重要啊!　　Q：怎样知道宝宝缺乏维生素A?　　A：维生素A不足的时候,人会感觉眼睛发干,皮肤发干,晚上出门看东西不清楚,特别是从亮的屋子里面出来之后,很长时间眼睛都不能适应黑暗；假如宝宝经常患呼吸道疾病,或者经常拉肚子,有这些症状,妈妈一定要高度警惕.　　Q：维生素A从哪里来?　　A：在食物当中含量很少,比较丰富的食品只有肝脏,全脂奶,蛋黄等少数几种.奶油和奶酪里面都有维生素A,但是脱脂奶中就比较少,因为维生素A喜欢和油脂在一起.幸运的是,绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中含有“胡萝卜素”,它能在人体当中转变成维生素A,帮助预防维生素A缺乏.所以只要每天给宝宝喝1-2杯全脂牛奶,吃一个鸡蛋,再吃半斤绿色或橙黄色的蔬菜,就可以比较放心啦.　　贴心贴士：补充维生素A的注意事项　　·宝宝要尽量喝全脂牛奶,避免牛奶在脱脂的时候把维生素A丢掉；　　·要吃整个的鸡蛋,不要丢掉蛋黄；　　·维生素A和胡萝卜素都不怕热,所以做成炒菜炖菜都没问题.　　提醒：从天然食品当中获得维生素A和胡萝卜素是没有任何危险的,吃维生素A胶囊和鱼肝油却要非常小心,因为维生素A吃多了有可能会发生中毒症.　　秋冬季维生素2号：维生素D　　Q：维生素D怎样保护宝宝的健康?　　A：主要功能是调节钙磷代谢,帮助宝宝骨骼的发育.宝宝一年四季都在生长,秋冬季也不例外,然而夏季储存的维生素D不够一冬天的使用,所以维生素D必不可少.维生素D不足的时候,食物中的钙不能被很好地吸收,人体的骨骼成长受到干扰,也就会影响宝宝的成长.　　Q：维生素D从哪里来?　　A：维生素D和维生素A相似,在肝脏,全脂奶,蛋黄等少数几种食品中比较多,海鱼里面也比较丰富.不过,人体只要每天在晴天的阳光下活动20-30分钟就能自动补足身体所需的维生素D,所以经常进行户外活动的人并不需要食物供应的维生素D.　　Q：补充维生素D要注意哪些事情?　　A：1.每天给宝宝吃1个鸡蛋黄加1杯牛奶,特别是添加AD的牛奶,就能供应足够的维生素D.　2.多让宝宝进行户外活动,至少要20分钟的时间.秋冬宝宝如何全面补充维生素（2）秋冬季维生素3号：维生素C　　Q：维生素C怎样保护宝宝的健康?　　A：维生素C的功能很多,包括维持皮肤和血管的健康,还能提高人体的抵抗力,促进感冒的恢复.宝宝年幼抵抗力差,冬季比较容易患上感冒等疾病,因而需要供应充足的维生素C.　　Q：维生素C从哪里来?　　A：主要存在于多水分的植物性食品中,包括各种蔬菜,水果和豆芽当中.不过,人们日常很多有关维生素C的信条都不一定正确,比如说,白菜的维生素C含量是苹果的10倍,绿菜花是苹果的25倍,青椒是苹果的40倍!其实很多水果的维生素C含量并不高,包括苹果,梨,桃,杏,香蕉,葡萄,菠萝等,根本不可能靠它们满足维生素C的需要.含维生素C比较多的水果是柑,橘,橙,柚,鲜枣,猕猴桃,草莓和山楂.　　Q：补充维生素C要注意哪些事情?　　A：1.每天给宝宝吃300克蔬菜,加上200克富含维生素C的水果,基本上可以满足一天的维生素C需要量.　2.维生素C是一种特别娇气的维生素,它在储藏中特别容易损失,在烹调中怕热,还容易溶在水里面流失掉.所以要注意选择尽可能新鲜的蔬菜,烹调速度尽量快一些,如急炒,水焯,白灼,凉拌等均可.蔬菜做熟后维生素C有一定损失,但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多,宝宝也更容易消化吸收,所以得到维生素C的总量并不比生吃更少,而且还能得到更多胡萝卜素呢!蔬菜,烹调速度尽量快一些,如：急炒,水焯,白灼,凉拌等均可.蔬菜做熟后维生素C有一定损失,但是因为加热后吃蔬菜的总量要大得多,宝宝也更容易消化吸收,所以得到维生素C的总量并不比生吃更少,而且还能得到更多胡萝卜素呢!　秋冬季维生素4号：维生素B2　　Q：维生素B2怎样保护宝宝的健康?　　A：它能帮助人体获得能量,也能维持身体组织的正常更新.如果缺乏维生素B2,可能发生嘴角疼,舌头疼,嘴唇疼,眼白发红,怕光流泪等症状,还会影响面部皮肤的清爽.所以,如果宝宝诉说舌头疼嘴角疼,一定要想到有可能是缺乏这种维生素的缘故.　　Q：维生素B2从哪里来?　　A：特别多.如果经常吃甜食,点心,甜饮料和精白米饭,很少吃绿叶蔬菜,又不喝牛奶,就比较容易缺乏这种维生素.　　Q：补充维生素B2要注意哪些事情?　　A：1.因为这种维生素参加身体的能量代谢,所以如宝宝发生了维生素B2不足,要注意少吃些油腻食品,不吃煎炸食物,少吃甜点；　　2.维生素B2不怕热,所以吃熟蔬菜,喝热牛奶都不妨碍；　　3.如果宝宝已经出现了缺乏症状,只需要每天早晚各吃一片复合维生素B片剂,平日多吃青菜,喝些豆汤,即可很快恢复.　　冬天补充维生素的4大策略　　策略1：每天给宝宝吃300克各种蔬菜,特别是多吃些绿叶菜,不仅能增加胡萝卜素,同时也能增加维生素C,维生素B2,维生素K和叶酸,对冬季补充维生素最有好处!　　策略2：每天给宝宝喝一杯AD强化牛奶或酸奶,能补充维生素A,维生素B2和维生素D.　　策略3：不要把蛋黄丢掉,每天吃一个鸡蛋,可以补充维生素A,维生素B2和维生素D.　　策略4：如果已经有了维生素缺乏的表现,咨询营养师或医生,可以服用维生素补充剂,但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油,避免过量产生毒性.

补充维生素可通过饮食调整、适当晒太阳、服用补充剂、规律作息、避免不良习惯等方式。 1.饮食调整：多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬果。例如，橙子富含维生素 C，胡萝卜富含维生素 A，谷物富含维生素 B 族。 2.适当晒太阳：有助于身体合成维生素 D，但要注意避免暴晒。 3.服用补充剂：在医生建议下，可选择维生素 C 片、复合维生素 B 片、维生素 D 滴剂等。 4.规律作息：保证充足睡眠，让身体机能正常运转，利于维生素的吸收和利用。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒等，会影响维生素的吸收和代谢。 总之，补充维生素需要综合多种方法，根据自身情况选择合适的方式。同时，如有相关健康问题，应及时咨询医生。