含镁的食物较为丰富，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、海鲜等。 1. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含镁。菠菜中的镁含量相对较高，能为身体补充一定量的镁元素。 2. 坚果：杏仁、腰果、巴旦木等坚果是镁的良好来源。它们不仅含镁，还含有健康的脂肪和蛋白质。 3. 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食物富含镁。全谷物保留了更多的营养成分，有助于补充镁。 4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类含镁丰富。豆类还富含膳食纤维和其他营养素。 5. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜中也有一定量的镁。海鲜中的镁有助于维持身体的正常生理功能。 日常饮食中，应注意食物的多样化，适当摄入上述含镁丰富的食物，以满足身体对镁的需求。

你好，。“缺镁”是目前世界上相当一部分人所面临的问题。含镁多的食物有桃子、桂圆、核桃、冬菇、紫菜等。裙带菜、以及洋栖菜。除这两种海产外,像芝麻(黑芝麻)中也含有镁;蛤、蚵、松花鱼的镁含量比较多;至於水果只有柿子及香焦才含有镁。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。微量来源有卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、大多数水果、糖和香肠等。

一般情况下，镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁不高.

花生，黄豆，小米，香蕉，芝麻

你好镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁；相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.现代社会,人们吃得越来越精细,吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因.要想补镁,最好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.