消除恐惧可从认知调整、放松训练、社交支持、运动锻炼、专业治疗等方面入手。 1.认知调整：正确认识引发恐惧的事物或情境，改变不合理的思维方式。比如，害怕社交可能是过度担忧他人评价，通过理性分析，认识到这种担忧往往是夸大的。 2.放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢吸气，再缓缓呼气，重复数次，能缓解紧张。 3.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和鼓励。他们的陪伴和支持能给予安全感。 4.运动锻炼：适当的运动，像跑步、游泳、瑜伽，能促进身体分泌内啡肽，改善心情，增强自信。 5.专业治疗：若恐惧严重影响生活，可寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。常见的治疗方法有认知行为疗法、暴露疗法等。 总之，消除恐惧需要综合多种方法，根据自身情况选择合适的方式，并持之以恒地去实践。

转移注意力，一般可以想些美好的事物，自己梦想拥有的。还可以说出来，对家人朋友都说。

没什么可怕的,女人都要有第一次的.第一次做的时候谁都会紧张害羞也可能会害怕,怕痛,怕自己的表现会被男友或老公笑话.其实没问题的.老公不会笑话你的.调整好自己的心态,就会好一些.平时也可以看看这方面的书,我想会对你有帮助的.