骨质疏松患者适宜吃富含钙、维生素 D、蛋白质、维生素 K 和镁的食物，如奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。 1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，能帮助增强骨骼强度。 2.富含维生素 D 的食物：鱼肝油、蛋黄、三文鱼等，维生素 D 有助于促进钙的吸收。 3.富含蛋白质的食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类等，为骨骼修复和维持提供必要的营养。 4.富含维生素 K 的食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，对骨骼健康有益。 5.富含镁的食物：坚果、全谷物等，可协同钙发挥作用，维持骨骼正常功能。 总之，骨质疏松患者通过合理饮食，摄入上述各类营养丰富的食物，有助于改善病情。但饮食调整只是综合治疗的一部分，患者还应遵医嘱进行适当运动、药物治疗等，并定期到正规医院复查。

(1)供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。(2)补充钙质。膳食中应给予充足的钙，正常成年人每日达800毫克，老年人应给予1000毫克。(3)注意烹调方法。烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。

你好，骨质疏松多见于中老年人身上，骨质疏松可使人感到腰背部持续疼痛，活动受到明显限制，逐渐的身高变矮、驼背，以后发展到周身骨痛。那么老人骨质疏松吃什么好，骨质疏松是骨骼缺钙所引起的疾病，所以要补钙。现在补钙的产品有很多，但是适合老人补钙吃的常见的就是钙之缘片，它吸收好，含钙高，还不刺激肠胃，是非常好的补钙产品，你可以买几瓶回去试试。补钙是长期的事情，平时也要食补，多吃点海带、海鱼、虾皮、牛奶、豆制品什么的，对补钙都是很有帮助的。

骨质疏松患者适宜吃富含钙、维生素 D、蛋白质、维生素 K 和镁的食物，如奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。 1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，能帮助增强骨骼强度。 2.富含维生素 D 的食物：鱼肝油、蛋黄、三文鱼等，维生素 D 有助于促进钙的吸收。 3.富含蛋白质的食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类等，为骨骼修复和维持提供必要的营养。 4.富含维生素 K 的食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，对骨骼健康有益。 5.富含镁的食物：坚果、全谷物等，可协同钙发挥作用，维持骨骼正常功能。 总之，骨质疏松患者通过合理饮食，摄入上述各类营养丰富的食物，有助于改善病情。但饮食调整只是综合治疗的一部分，患者还应遵医嘱进行适当运动、药物治疗等，并定期到正规医院复查。

1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守１：４的比例。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。　　（2）吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。　　（3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。　　（4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。　　（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。　　（6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。