1、请你的好朋友协助你。　　2、俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体：双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。　　3、一切准备就绪，go。　　4、让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意：不是画圈动作，是前后推。　　5、如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

女性痛经可以通过保暖、调整饮食、适度运动、药物治疗和心理调节等方法来缓解。 1.保暖：使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，促进血液循环，减轻疼痛。 2.调整饮食：避免食用生冷、辛辣食物，多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥。 3.适度运动：经期前和经期适量进行轻柔的运动，如散步、瑜伽，有助于放松肌肉。 4.药物治疗：可以服用布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药来止痛。但需注意，药物应在医生指导下使用。 5.心理调节：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪，可通过听音乐、阅读等方式放松。 总之，女性痛经需要综合多种方法进行缓解。如果痛经症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性治疗。

对于女人痛经怎么缓解一定要重视，你提到女人痛经怎么缓解为你解答如下。你好，吃巧克力一般是不会缓解痛经的。意见建议:痛经分为原发性与继发性的，原发性与月经期间内源性物质如前列腺素分泌增加及精神因素有很大关系，这个建议对症状治疗（口服布洛芬并注意保持充足睡眠与休息）治疗就可以了，继发性的则与妇科炎症有很大关系，所以我建议去医院妇科进行检查，排查下是不是炎症导致的。

女生本来就体寒，如果赶在例假时期就更虚，容易被湿寒所侵蚀。一大杯红糖水作用有二：一是驱寒，保持身体能够抵抗外界的寒湿侵蚀；二是排淤，体寒虚弱者经血往往排不净，用红糖可以促进经血排空，还可以排出血块。在这请注意，是红糖水，没让你加红枣。吃红枣可以，但请在例假过去之后再吃。