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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同,有的人只有几周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历,很多人就是在这时放弃减肥,不注意保持减肥成果,导致反弹。如果您在平台期坚持住了,您就是胜利者中的一个
2016-05-24 19:25
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回答2
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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减肥期间,人的新陈代谢减慢,以我的经验想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢,同时增加运动消耗,多进行一些力量训练。我就是这样的,我平台期吃的食量比减肥时食物量要多一些哦,不过我会多做一些运动,比如晚上出去慢走两个小时,或在家原地踏步(脚不动,只有腿和上半身动)一个小时,使自己快些渡过平台期。
2016-05-24 19:32
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回答3
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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不清楚你的减肥方法是什么样的,现在你到平台期了。你的身体已经适应了你现在的饮食和运动状况,提高运动量是突破平台期最常用的办法,如果每周运动一到两次可能增加到三到四次。每次20分钟可以增加到半个小时,每次运动强度可以从60%提高到70%的最大强度,达到目的以后运动量可以下降,每周只要保持两次运动,体重就可以维持。
2016-05-24 19:38
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回答4
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尹君 医师
家庭医生在线合作医院
其他
耳鼻喉科
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您好!合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。2)随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
2016-05-24 19:45
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