科学有效地补钙和补充维生素，需要了解饮食来源、身体需求、吸收机制、补充剂选择以及个体差异等。 1. 饮食来源：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜富含钙质；新鲜水果、蔬菜是维生素的重要来源，如橙子富含维生素 C，胡萝卜富含维生素 A 等。 2. 身体需求：不同年龄段和生理状态对钙和维生素的需求量不同。儿童、孕妇、老年人等特殊人群需求较高。 3. 吸收机制：维生素 D 有助于钙的吸收，适当晒太阳可促进维生素 D 合成。 4. 补充剂选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等；维生素补充剂有维生素 C 片、复合维生素片等。但应在医生指导下选择。 5. 个体差异：有些人可能存在吸收障碍，需要通过检查确定并采取针对性措施。 总之，要科学合理地补钙和补充维生素，需综合考虑饮食、身体状况等因素，必要时咨询医生。

你好，要考虑看看是不是有妇科病，盆腔炎，宫颈炎都会引起腰痛。而且生完孩子也容易得这类妇科病。产后体虚得靠中医慢慢调理建议去检查一下，不一定是缺钙引起的，产后一定要注意身体健康

科学有效地补钙和补充维生素，需要了解饮食来源、身体需求、吸收机制、补充剂选择以及个体差异等。 1. 饮食来源：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜富含钙质；新鲜水果、蔬菜是维生素的重要来源，如橙子富含维生素 C，胡萝卜富含维生素 A 等。 2. 身体需求：不同年龄段和生理状态对钙和维生素的需求量不同。儿童、孕妇、老年人等特殊人群需求较高。 3. 吸收机制：维生素 D 有助于钙的吸收，适当晒太阳可促进维生素 D 合成。 4. 补充剂选择：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等；维生素补充剂有维生素 C 片、复合维生素片等。但应在医生指导下选择。 5. 个体差异：有些人可能存在吸收障碍，需要通过检查确定并采取针对性措施。 总之，要科学合理地补钙和补充维生素，需综合考虑饮食、身体状况等因素，必要时咨询医生。