改掉赖床习惯可以从调整作息、设定明确目标、改善睡眠环境、使用闹钟提醒、增强自律意识等方面入手。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，减少赖床的可能性。 2.设定明确目标：为每天早上设定清晰、具体且有吸引力的目标，比如早起锻炼、阅读或准备美味的早餐，给自己起床的动力。 3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，让起床变得不那么困难。 4.使用闹钟提醒：将闹钟放置在远离床的位置，强迫自己起床去关闭闹钟，避免随手关闭后继续睡。 5.增强自律意识：不断提醒自己赖床的不良影响，如导致时间浪费、影响工作学习效率等，通过心理暗示增强自律。 改掉赖床习惯需要一定的时间和毅力，逐步培养良好的睡眠和起床习惯，相信能够有效克服赖床问题。

正面引导，尽量不批评。对孩子讲道理，不如描述一种他向往的情景。

宝宝赖床有4大原因:　　1、睡眠不足晚上睡得太晚，造成睡眠的时间不足。通常1岁以上的学步儿每天所需要的睡眠时间为10~15个小时，所以，请不要让宝宝养成晚睡的习惯。　　2、午睡过久如果宝宝午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让宝宝在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。　　3、睡不安稳有些宝宝在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时家长要多多留意，看宝宝是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了宝宝的睡眠品质。　　4、噩梦干扰小宝宝也难免会做噩梦，一旦惊醒就很难再入睡，即便能够再睡着，睡眠品质也大大下降。而除了做噩梦之外，还有很多原因会导致睡眠障碍，比如担心害怕、心理压力大或身体不适等。　　家长切忌乱发脾气其实，有些宝宝的赖床情形并非特别严重，他们只是喜欢每天在起床时和家长较量嬉闹一番，只要家长方法得当，宝宝很快就会爬起来。此时最需要家长注意的就是，尽量不要对宝宝发脾气，否则宝宝很可能大哭大闹来表达自己的不满，反而惹来更大的麻烦。　　改善睡眠品质4大方法从宝宝赖床的4大原因可以看出，睡眠不足或睡眠品质不佳是导致宝宝赖床的2大因素。