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任立存 主治医师
淮北口腔医院
其他
内科
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减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整这些因素,能够帮助达到理想的体重。 1.饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。如避免过多食用油炸食品、糖果和饮料。 2.运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少进行 150 分钟。同时结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3.睡眠:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引发肥胖。 4.心理:保持积极乐观的心态,避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5.代谢:某些疾病可能影响代谢,如甲状腺功能减退。若存在相关疾病,需及时治疗。 减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持。不能急于求成,应采取科学合理的方法,并在必要时寻求专业医生的帮助。
2024-10-21 13:33
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回答2
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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你好,生孩子后发胖的问题是现代困扰育龄妇女的一个普遍的问题,其实要减肥也并没多困难.减肥最关键的是饮食和运动,光控制饮食不参加锻炼是不会有好的效果的.建议控制饮食(七分饱)的同时也要坚持锻炼,每天慢跑至少40分钟以上,开始可以适当时间短些,但一定要慢慢达到这个时间,一般是一小时才会有效果,也可以做别的锻炼根据自己喜欢就可以,但时间一定要保证.你上面所述的药方不知道哪儿弄的,我个人认为最好别喝,吃有关减肥的药都有截断作用,并且不是特别胖的不像样子的话也没必要用药物减肥.控制饮食,坚持锻炼,并且一定要长期坚持,才会有效果.
2024-10-21 13:33
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回答3
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郭立军 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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可以在喂完宝宝后,,做一些有氧运动。不过,等断奶了,自然就瘦了
2024-10-21 13:33
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回答4
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刘保福 主治医师
威县常屯卫生院
一级甲等
妇产科
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减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。通过合理调整这些因素,能够帮助达到理想的体重。 1.饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。如避免过多食用油炸食品、糖果和饮料。 2.运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少进行 150 分钟。同时结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3.睡眠:保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠,有利于调节激素水平,避免因睡眠不足导致的激素紊乱而引发肥胖。 4.心理:保持积极乐观的心态,避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食。 5.代谢:某些疾病可能影响代谢,如甲状腺功能减退。若存在相关疾病,需及时治疗。 减肥是一个长期的过程,需要耐心和坚持。不能急于求成,应采取科学合理的方法,并在必要时寻求专业医生的帮助。
2024-10-21 18:02
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回答5
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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您好:首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥?1,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃,止泻,通便,消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸,蛋白质,各种维生素,矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃,肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量.早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足,脑溢血,心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼).从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼.从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量.晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的.3,不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力).4,进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食.食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了.所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜.
2024-10-21 18:07
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