缺铁缺锌会影响身体健康，可通过饮食补充，如食用动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。 1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含铁和锌，能有效补充人体所需。 2.瘦肉：牛肉、猪肉中的铁和锌含量较为丰富，易被人体吸收。 3.海鲜：牡蛎、虾等不仅锌含量高，铁的含量也不错。 4.坚果：核桃、杏仁等含有一定量的锌，适量食用有益。 5.豆类：黑豆、黄豆等是植物性食物中补充铁和锌的良好选择。 饮食调整对于改善缺铁缺锌有一定帮助，但如果缺乏严重，应及时就医，在医生指导下进行药物补充。

孕妇补锌可以吃牡蛎，鱼类，奶类，花生，核桃，动物肝脏等富含锌的食物，但食物补锌吸收率很低，效果很慢，对于严重缺锌的孕妇可以服用欣希安高吉星片（孕妇装），身边的朋友都选的这个牌子，都说效果不错。

缺铁缺锌会影响身体健康，可通过饮食补充，如食用动物肝脏、瘦肉、海鲜、坚果、豆类等。 1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含铁和锌，能有效补充人体所需。 2.瘦肉：牛肉、猪肉中的铁和锌含量较为丰富，易被人体吸收。 3.海鲜：牡蛎、虾等不仅锌含量高，铁的含量也不错。 4.坚果：核桃、杏仁等含有一定量的锌，适量食用有益。 5.豆类：黑豆、黄豆等是植物性食物中补充铁和锌的良好选择。 饮食调整对于改善缺铁缺锌有一定帮助，但如果缺乏严重，应及时就医，在医生指导下进行药物补充。

你好，日常饮食中，含铁丰富的食物就有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。建议烹饪时最好使用铁锅。另外选择补铁制剂的时候最好选择乳酸亚铁制剂补充，因其活性高，容易吸收。月经期间最好不要吃生冷酸辣的东西，容易造成铁流失。