富含钙的食物种类丰富，包括奶制品、豆制品、海鲜类、坚果类、绿叶蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙源，易于人体吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，其中的钙含量较为可观。 3. 海鲜类：虾、蟹、贝类等，不仅富含钙，还能提供其他营养成分。 4. 坚果类：杏仁、芝麻、花生等，钙含量较高，适量食用有益健康。 5. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，也是膳食中钙的重要来源。 合理搭配这些富含钙的食物，有助于满足身体对钙的需求，维护骨骼和牙齿的健康。但需要注意的是，食物中的钙吸收可能会受到其他因素影响，如维生素 D 的缺乏等。如有特殊的钙需求或相关疾病，建议咨询医生以获取更专业的建议。

补钙的话可以在饮食上多补充牛奶，虾皮，豆制品，芝麻酱，海带，奶酪，坚果，黑芝麻，黄瓜子粉，黑豆等都是很好的补钙食物。补钙的同时还可以多出门晒太阳，这样可以促进钙更好的吸收。

你好．豆类．奶类．虾皮，海产品等．

奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。海产品鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。其它芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。

富含钙的食物种类丰富，包括奶制品、豆制品、海鲜类、坚果类、绿叶蔬菜等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙源，易于人体吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，其中的钙含量较为可观。 3. 海鲜类：虾、蟹、贝类等，不仅富含钙，还能提供其他营养成分。 4. 坚果类：杏仁、芝麻、花生等，钙含量较高，适量食用有益健康。 5. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，也是膳食中钙的重要来源。 合理搭配这些富含钙的食物，有助于满足身体对钙的需求，维护骨骼和牙齿的健康。但需要注意的是，食物中的钙吸收可能会受到其他因素影响，如维生素 D 的缺乏等。如有特殊的钙需求或相关疾病，建议咨询医生以获取更专业的建议。