建议不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.

平时里要少吃一些容易发胖且营养又低的食物，如面食类的，面包，馒头，面条之类的，多吃一些有营养的食物，如深海鱼，肉，虾，海带，虾米，奶，蛋，蔬菜水果之类的，高蛋白，且还含有多种营养物质，又不容易长体重的。

怀孕期间，饮食至关重要。适宜食用富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如鱼肉、蔬菜、水果、全谷物、坚果等。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，可从鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等食物中获取。 2.维生素：维生素有助于维持孕妇和胎儿的健康，新鲜的蔬菜和水果是维生素 C、维生素 E 等的良好来源，如橙子、草莓、菠菜。 3.矿物质：像钙、铁、锌等矿物质不可或缺。牛奶、豆制品富含钙，动物肝脏、红肉富含铁，牡蛎等贝类富含锌。 4.膳食纤维：能预防便秘，全谷物、蔬菜和水果中含量丰富，如糙米、芹菜、苹果。 5.优质脂肪：对胎儿大脑发育有益，坚果、橄榄油等是优质脂肪的选择。 总之，孕妇的饮食应多样化、均衡，以满足自身和胎儿的营养需求，但要注意适量，避免过度进食。