预防便秘可从饮食、运动、排便习惯、情绪、疾病预防等方面入手。 1.饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）、全谷物（糙米、燕麦）等，增加肠道蠕动，促进排便。 2.运动：适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强胃肠蠕动功能。 3.排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在固定时间去厕所，避免憋便。 4.情绪：保持良好的心态，减少焦虑、紧张等不良情绪，以免影响肠道功能。 5.疾病预防：积极治疗可能导致便秘的疾病，如甲状腺功能减退等。 总之，预防便秘需要综合多方面的措施，长期坚持良好的生活习惯，才能有效避免便秘的困扰。

你好，请问你这种情况多长时间了？

习惯性便秘除加强体育锻炼和多吃新鲜蔬菜水果外，可用常见食物作食疗，效果很好。红薯糖水红薯500克削去外皮切成小块，加清水适量煎煮，待熟透变软后放糖加生姜2片再煮片刻服食。冰糖炖香蕉每次将2～3只香蕉去皮加适量冰糖，放入水中炖熟服食。清蒸茄子将1～2只鲜茄子洗净后置碟上，加油、盐少许，将碟子一起放入锅中蒸，待熟取出，加味精拌匀服食。麻油拌菠菜每次用鲜菠菜0.5公斤，洗净，待锅中水煮沸，加入食盐适量调味，把菠菜置沸盐水中烫约3分钟，取出，拌匀食用。