头发少可以通过饮食来改善，比如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和不饱和脂肪酸的食物。 1.蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，有助于头发的生长和修复。 2.维生素：维生素 B 族（如全麦食品、动物肝脏、绿叶蔬菜）能促进头发生长；维生素 E（如坚果、植物油）可抗氧化，改善头皮血液循环。 3.矿物质：铁（如动物血、红肉）能预防贫血导致的脱发；锌（如海鲜、坚果）有助于维持头发的正常代谢。 4.微量元素：铜（如虾、蟹）参与头发色素的形成；硒（如蘑菇、大蒜）能增强抗氧化能力，保护毛囊。 5.不饱和脂肪酸：如亚麻籽、核桃等食物中的不饱和脂肪酸，能滋养头皮，改善头发质量。 总之，保持饮食的均衡和多样化对于改善头发少的状况非常重要，但如果头发少的情况较为严重，还应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

头发稀少的人体内常缺铁.铁质丰富的食物有黄豆,黑豆,蛋类,带鱼,虾,熟花生,菠菜,鲤鱼,香蕉,胡萝卜,马铃薯等。补充蛋白质.可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是还可以额外补充优质蛋白质和铁片。头发稀少的人体内常缺铁.铁质丰富的食物有黄豆,黑豆,蛋类,带鱼,虾,熟花生,菠菜,鲤鱼,香蕉,胡萝卜,马铃薯等。补充蛋白质.可以多吃大豆,黑芝麻,玉米、鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、黑芝麻等食品.最好是还可以额外补充优质蛋白质和铁片。

1、维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生 A。 2、维生素 B可以促进头皮的新陈代谢，维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

头发少要从原因出发解决问题，油特别多的可能是脂溢性脱发，要保持头发清洁，多洗头。有些头发稀少完全是先天遗传就很难改变，一般头发稀少、秃顶会更多的遗传男性。如果是营养不良可用食补，芝麻、核桃、鱼类、肉类、柠檬、红萝卜、大豆、玉米都有益于头发的健康。此外，排除压力，控制情绪，尽可能保持心境开朗。烟、酒、咖啡、辛辣或煎炸等刺激食物能免则免。避免熬夜或工作过于劳累，这会令虚火上升，使脱发问题会更为严重。治疗脱发食谱推荐□龙眼人参炖瘦肉原料：龙眼肉20g，人参6g，枸杞子15g，瘦猪肉150g做法：1.将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片。2.将全部用料共放炖盅内，加水适量。3．用文火隔水炖至肉熟，即可食用。功效：大补元气、养血生发，适宜于气血亏虚而引起脱发者食用。□枸杞黑豆炖羊肉原料：枸杞子20g，黑豆30g，羊肉150g，姜、盐适量做法：1.将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味。2．将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与羊肉共放锅内，加水适量。3．武火煮沸后，改用文火煲2小时，加入调味精即可食用。□生发黑豆：原料：黑豆500g做法：1.将黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。2.取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。吃法：每次服用6g，每日2次，饭后食用，温开水送下。功效：对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。□枸杞黑芝麻粥原料：黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g做法：以上3种原料一起煮粥。功效：补肝肾、益气血。适用于头发早白、脱发等患者。□芝麻海带糕原料：白芝麻100g，海带末500g做法：1.将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉适量搅匀。2.把海带末掺入芝麻中，制成糕、蒸熟即可。□首乌猪脑汤原料：何首乌300g，核桃仁30g，猪脑1个。做法：将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服用。每天1次，直至长出新发。功效：此食谱适用于肾虚脱发的患者。