失眠患者可以通过饮食来进行一定程度的改善，比如食用富含色氨酸的食物、富含维生素 B 族的食物、具有宁心安神作用的食物、富含镁元素的食物以及一些具有助眠功效的饮品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促进睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多种氨基酸，其中色氨酸能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的血清素。牛奶中的色氨酸能让人产生疲倦感，有助于入睡。香蕉中的色氨酸和维生素 B6 能帮助大脑制造血清素，减轻焦虑，促进睡眠。 2.富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族对神经系统有调节作用，如全麦面包、燕麦、糙米等。全麦面包中的维生素 B 族能缓解焦虑，帮助睡眠。燕麦中的维生素 B 族能促进新陈代谢，稳定神经系统。糙米中的维生素 B 族能改善睡眠质量。 3.具有宁心安神作用的食物：如百合、莲子、桂圆等。百合能清心除烦，宁心安神。莲子有养心安神的功效。桂圆能补心脾，益气血，安心神。 4.富含镁元素的食物：镁元素能放松神经，如菠菜、杏仁、南瓜籽等。菠菜中的镁元素能帮助放松肌肉和神经。杏仁中的镁元素能调节神经系统。南瓜籽中的镁元素能缓解紧张情绪，促进睡眠。 5.具有助眠功效的饮品：如蜂蜜水、酸枣仁茶等。蜂蜜水中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而更容易入睡。酸枣仁茶有养心补肝，宁心安神的作用。 饮食调整对于失眠可能有一定的帮助，但如果失眠情况严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，保持良好的生活习惯和作息规律也非常重要。

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复

小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.核桃：在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠.此外,大枣,蜂蜜,醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质,维生素C,钙,磷,铁等营养成分,有补脾安神的作用.晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间.中医认为,蜂蜜有补中益气,安五脏,合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用.醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠.而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁不安,促进睡眠的作用.吃5类食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因.其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因.辣椒,大蒜,洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠.油腻的食物吃了后会加重肠,胃,肝,胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠.还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类,大白菜,洋葱,玉米,香蕉等.睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期.所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉.饮食习惯好,才能睡得好晚餐什么时候吃,吃多少也是影响睡眠的重要因素.研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息.总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利.另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右.吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠.神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃；食物的冷热要均匀.养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠.其他：首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律.这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳.大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的.严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻.其次,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动.取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧.晚饭不要过晚,过饱.应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅.调料不宜用得过重.晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁.烟,茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡.众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的.但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠.有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴.睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌.一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良,不足,翌日会使你头昏脑胀,全身无力.由此可见,睡眠与健康,工作和学习的关系甚为密切.此外,男子要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节：营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步.睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水.房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小.如果房内充斥红色,橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色,黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝,淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色.房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的.选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早"溜"进来,还有隔音效果.另外,侧睡,控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生.枕头的选择也马虎不得.高度不对,可能造成颈部生硬,不用枕头,睡起来又不舒服.最好选择支持颈椎,并能使头部重量平均分散的枕头.至于枕头的硬度,视个人喜好及睡姿而定.专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择.花的香味,可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房.想睡个好觉,还有其他技巧可循,譬如顺着个人生理时钟的节奏,找出最合适入睡的时间；睡前泡个热水澡；不要将办公室文件,家庭开支收据或恼人的事带进卧房；喝一碗有安眠作用的药草汤剂等,都可以帮助你睡个好觉.

失眠患者可以通过饮食来进行一定程度的改善，比如食用富含色氨酸的食物、富含维生素 B 族的食物、具有宁心安神作用的食物、富含镁元素的食物以及一些具有助眠功效的饮品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促进睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多种氨基酸，其中色氨酸能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的血清素。牛奶中的色氨酸能让人产生疲倦感，有助于入睡。香蕉中的色氨酸和维生素 B6 能帮助大脑制造血清素，减轻焦虑，促进睡眠。 2.富含维生素 B 族的食物：维生素 B 族对神经系统有调节作用，如全麦面包、燕麦、糙米等。全麦面包中的维生素 B 族能缓解焦虑，帮助睡眠。燕麦中的维生素 B 族能促进新陈代谢，稳定神经系统。糙米中的维生素 B 族能改善睡眠质量。 3.具有宁心安神作用的食物：如百合、莲子、桂圆等。百合能清心除烦，宁心安神。莲子有养心安神的功效。桂圆能补心脾，益气血，安心神。 4.富含镁元素的食物：镁元素能放松神经，如菠菜、杏仁、南瓜籽等。菠菜中的镁元素能帮助放松肌肉和神经。杏仁中的镁元素能调节神经系统。南瓜籽中的镁元素能缓解紧张情绪，促进睡眠。 5.具有助眠功效的饮品：如蜂蜜水、酸枣仁茶等。蜂蜜水中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而更容易入睡。酸枣仁茶有养心补肝，宁心安神的作用。 饮食调整对于失眠可能有一定的帮助，但如果失眠情况严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，保持良好的生活习惯和作息规律也非常重要。