夜宵选择应以易消化、营养均衡、低热量、低脂肪、少刺激为原则，如酸奶、水果、坚果、燕麦片、蔬菜沙拉等。 1.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于消化，还能提供一定的饱腹感。 2.水果：如香蕉、苹果、梨等，富含维生素和膳食纤维，能补充营养。 3.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和矿物质，但要注意控制量，以免摄入过多热量。 4.燕麦片：是一种优质的碳水化合物来源，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量。 5.蔬菜沙拉：富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，营养丰富。 总之，选择健康的夜宵对于身体的负担较小，但也要注意适量，避免影响睡眠和消化。

你好！夜宵可以喝点豆浆或者是牛奶。蛋糕和花生建议你以后尽量不要吃了，因为这两种食物在睡前吃，很容易在身体上堆积脂肪，另外，也会增加肠胃负担。希望我的回答可以帮助你~

你好，睡前可以吃些清淡的食物，喝杯热牛奶，也有助于睡眠！不建议饮酒，吃辛辣刺激的食物！建议养成早睡早起的好习惯，有合理的生活起居，祝你身体健康！

最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。可以喝点牛奶和蜂蜜。方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。低脂牛奶加苏打饼干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。不要吃的过饱。夜宵限制蛋白质和脂肪的摄入，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁。