含锌较多的食物有生蚝、牛肉、猪肝、核桃、杏仁等。 1.生蚝：生蚝是锌含量非常高的食物之一。其不仅锌含量丰富，还富含多种氨基酸和矿物质，对身体有益。 2.牛肉：牛肉中的锌含量较为可观，同时还能提供优质蛋白质和其他重要的营养成分。 3.猪肝：猪肝是一种常见的补锌食物，适合各类人群食用。 4.核桃：核桃不仅富含锌，还含有对大脑有益的不饱和脂肪酸。 5.杏仁：杏仁中的锌有助于维持身体正常的生理功能。 在日常饮食中，合理搭配这些含锌丰富的食物，有助于满足身体对锌的需求，维持身体健康。但如果存在严重的锌缺乏症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。

含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库

多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等.可以多吃花生瓜子坚果类的食物.

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

含锌较多的食物有生蚝、牛肉、猪肝、核桃、杏仁等。 1.生蚝：生蚝是锌含量非常高的食物之一。其不仅锌含量丰富，还富含多种氨基酸和矿物质，对身体有益。 2.牛肉：牛肉中的锌含量较为可观，同时还能提供优质蛋白质和其他重要的营养成分。 3.猪肝：猪肝是一种常见的补锌食物，适合各类人群食用。 4.核桃：核桃不仅富含锌，还含有对大脑有益的不饱和脂肪酸。 5.杏仁：杏仁中的锌有助于维持身体正常的生理功能。 在日常饮食中，合理搭配这些含锌丰富的食物，有助于满足身体对锌的需求，维持身体健康。但如果存在严重的锌缺乏症状，应及时就医，在医生的指导下进行补充。