以下这些食物的含钙量通常较高，分别是奶制品、豆制品、海鲜类、绿叶蔬菜、坚果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等都是优质的钙源，其中牛奶不仅钙含量丰富，还易于人体吸收。 2.豆制品：如豆腐、豆干、豆浆等，富含植物性钙，适合各类人群食用。 3.海鲜类：虾、蟹、贝类等，不仅含钙，还能提供多种营养成分。 4.绿叶蔬菜：像菠菜、荠菜、油菜等，是膳食中钙的重要来源之一。 5.坚果：杏仁、榛子、腰果等，含有一定量的钙，适量食用有益健康。 合理搭配这些高钙食物，有助于满足身体对钙的需求，维护骨骼和牙齿的健康。但需注意，食物补钙不能替代药物治疗，如有严重缺钙情况，应及时就医。

日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

您好，食物含钙高的，要属牛奶和豆类的食物的，所以平时要多吃点的，不能挑食了，排骨汤一类的也是比较好的。多吃新鲜的水果蔬菜，每天保证一斤牛奶，豆浆等其他的豆制品也要吃的，再观察吧，男孩子要多活动。

补钙和补维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的载体,没有维生素D再多的钙也不吸收,多吃些鱼类，另外要多接触日光,包括户外光线及反射的光线.可在户外活动,不要隔着玻璃晒太阳.

您好，含钙较多的有，乳类和乳制品，如牛奶、羊奶、奶粉、奶酪、酸奶；鱼虾蟹类等海产品，如虾、虾米、虾皮、贝类等；肉类禽蛋如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉，鸡蛋、鹌鹑蛋；豆类及豆制品，如豆腐、腐竹等；蔬菜类，芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等；水果和干果类，黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、花生、莲子、芡实等。