钙是人体必需的矿物质，以下食物含钙量较高：奶制品、豆制品、海鲜、坚果、绿叶蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，还富含优质蛋白质和其他营养成分，易于人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中钙的良好来源。 3.海鲜：虾、蟹、贝类等，其钙含量较高，且富含多种微量元素。 4.坚果：杏仁、芝麻、花生等，含有一定量的钙，同时还含有健康的脂肪和蛋白质。 5.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等，能提供一定量的钙，还富含维生素和膳食纤维。 在日常饮食中，合理搭配这些高钙食物，有助于满足身体对钙的需求，维持骨骼和牙齿的健康。

您好！若有缺钙要及时补钙，可以用碳酸钙咀嚼片或液体钙，液体钙吸收较好，相对要好一些，但价格也要贵一些，多吃含钙的食物如虾皮、牛奶、坚果等，平时要注意休息，多喝水，多吃些新鲜水果和蔬菜，尽量不要吃辛辣食物，注意休息，适当锻炼身体

含钙高的有奶类，牛奶酸奶奶粉都高，奶类的所含钙也是比较容易被人吸收的，还有就是豆腐，再有就是鱼贝类的，虾米啊什么的，萝卜香菇木耳还有就是西兰花菠菜的含钙量也是很高的。

奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克/100克；奶酪：590毫克/100克；牛奶：120毫克/100克.豆制品大豆：367毫克/100克；北豆腐：777毫克/100克；南豆腐：240毫克/100克.海产品鱼粉：7705毫克/100克；鱼松：3970毫克/100克；虾皮：2000毫克/100克；虾米：882毫克/100克；海带：348毫克/100克；海参：285毫克/100克；紫菜：264毫克/100克；熟鱼干：257毫克/100克.其它芝麻酱：870毫克/100克；茶叶：325毫克/100克；金针菜：301毫克/100克；木耳：247毫克/100克；西瓜籽：237毫克/100克；南瓜籽（炒）：235毫克/100克；芹菜：187毫克/100克；花生仁：119毫克/100克.