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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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肌肉型肥胖的减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、有氧运动、肌肉拉伸、穴位按摩、作息规律等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，减少脂肪堆积。每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3.肌肉拉伸：通过拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等，帮助放松肌肉，改善肌肉线条。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、阴陵泉等穴位，促进新陈代谢和血液循环。 5.作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体机能的恢复和新陈代谢的正常进行。 总之，肌肉型肥胖的减肥需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人情况适当调整。同时，建议在专业人士的指导下进行，以达到理想的减肥效果。
2024-10-20 19:42
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回答2
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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！
2024-10-20 23:42
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