下面的夏天减肥食谱交替执行，可以让我们轻松穿上吊带而不用担心什么。一1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动二：优酪乳减肥食谱1.起床后：两杯水2.早餐：蔬菜汁200cc3.中餐：优酪乳500克4.晚餐：蔬菜汁200cc5.就寝前：1-2杯水三：苹果减肥食谱1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了四：1.早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc注意事项1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！

瘦小腿可以通过运动锻炼、饮食调整、按摩放松、医疗手段、日常习惯改善等方法来实现。 1.运动锻炼：进行有氧运动如慢跑、跳绳等，能全身性减脂，包括小腿。同时针对小腿的肌肉进行拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，可改善肌肉线条。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持营养均衡。 3.按摩放松：每晚睡前用按摩球或泡沫轴按摩小腿肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 4.医疗手段：对于小腿肌肉发达者，可考虑注射肉毒素来缩小肌肉体积。但需在正规医疗机构由专业医生操作。 5.日常习惯改善：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部。走路姿势正确，重心均匀分布，不要踮脚走路。 瘦小腿需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意个体差异，选择适合自己的方式。如果有相关疾病导致小腿肥胖，应先治疗原发疾病。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.　　运动（1）　　1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.　　2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.　　有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.　　运动（2）　　1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.　　重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.　步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

许多人常为小腿的不均匀而烦恼。小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。美丽的标准：小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

跳绳瘦的快。也可以跑步。但是都要坚持。不然反弹也是很厉害的哦。