提高自控能力可从心理调节、规律作息、适度运动、饮食调整、社交支持等方面着手。 1.心理调节：学会自我观察和反思，运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张和焦虑，增强心理韧性。 2.规律作息：保持充足且高质量的睡眠，有利于大脑和身体的恢复，从而提升自我控制能力。 3.适度运动：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进多巴胺分泌，改善情绪，增强意志力。 4.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等，避免高糖、高脂肪食物，为身体提供稳定的能量支持。 5.社交支持：与亲朋好友保持良好沟通，分享感受，获得鼓励和监督。 总之，提高自控能力需要综合运用多种方法，并持之以恒地坚持。这并非一蹴而就，需要耐心和毅力。

尽量不要去看那些东西，对你的成长没有好处，什么阶段做什么事情什么阶段做什么事情，还有过度手淫对身体不好，还会导致反应能力下降

你好，这是体质性性格因素，基本还是合理的调节为主，通过运动等试试。

这个很难的啊，要有很坚强的毅力啊，反正我自己做不到

您想提高自控能力，要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。