钙是人体必需的重要矿物质，以下食物富含钙，有助于补充钙质：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，还易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等，是植物性食物中钙的良好来源。 3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、小白菜等，富含维生素和钙。 4.海鲜：虾、蟹、贝类等，钙含量较高。 5.坚果：杏仁、芝麻、榛子等，能提供一定量的钙。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求。但如果存在严重的钙缺乏或相关疾病，还需在医生指导下进行治疗。

你好，富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

补钙最好、最经济、安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D，以利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高：豆和豆制品含钙也丰富;绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源

钙是人体必需的重要矿物质，以下食物富含钙，有助于补充钙质：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不仅钙含量丰富，还易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等，是植物性食物中钙的良好来源。 3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、小白菜等，富含维生素和钙。 4.海鲜：虾、蟹、贝类等，钙含量较高。 5.坚果：杏仁、芝麻、榛子等，能提供一定量的钙。 合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求。但如果存在严重的钙缺乏或相关疾病，还需在医生指导下进行治疗。

奶类是钙的主要来源，最易被人体所吸收。深海鱼，虾皮，海带，紫菜等海产品含钙量也都较高。在各种粮食中，燕麦含钙量最高。豆类及豆制品，蔬菜中的油菜，小白菜等都都属于含钙量较高的食物。也可以熬点排骨汤，大骨汤，但要注意放几滴醋，这样可帮助骨头里的钙溢出，也可在汤中加些虾皮之类，但这骨头汤传统的补钙方法不宜过度依赖，因其钙含量都较低，汤中溶出的更多的是脂肪。若在孕中期出现小脚抽筋等症状，应在医生指导下适当补充钙剂。此外，每天在上午8-10点，下午3-5点间分别晒晒太阳，每天两次，每次10-15分钟为宜，以吸收由紫外线转化成的维生素D3来帮助钙的吸收。