适合给宝宝补锌的食物有很多，如肉类、海鲜类、坚果类、谷物类和豆类等。 1.肉类：瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，富含优质蛋白质和锌元素，有助于宝宝生长发育。 2.海鲜类：牡蛎、虾、蟹等，锌含量较为丰富，是良好的补锌食物来源。 3.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，含有一定量的锌，还能提供健康的脂肪。 4.谷物类：燕麦、糙米等，在主食选择中可适当添加，补充锌及其他营养成分。 5.豆类：黄豆、黑豆等，不仅含锌，还富含蛋白质和膳食纤维。 宝宝的饮食要多样化，保证营养均衡。如果宝宝有明显的缺锌症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补锌，食补是最好的方式，最符合机体代谢。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等。但食补有个缺点：就是补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；如果缺锌比较严重或想快速补锌，则应用锌剂补，这样补锌更及时、全面。

孩子缺锌要及时补，富含锌的食物一般都是在动物内脏、海产品、坚果类、瘦肉类中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时应多吃，并养成不厌食挑食的习惯，一般不会造成缺锌。还有，如果缺锌比较严重，想补锌得快速点的，可以考虑用无副作用的蛋白锌——新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝），补锌效果更好一些。最好不要用化合锌（如：葡萄糖酸锌、甘草锌、硫酸锌），这些会伤了肠胃。