减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部专项训练以及保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.腹部专项训练：可进行卷腹、侧平板支撑等针对性动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食，保持积极乐观的态度有助于坚持减肥计划。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期的坚持和耐心，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和需求进行调整，才能达到理想效果。

变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效.具体过程：躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置.注意背部,肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮涨起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.方法：平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.进食减肥在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量.食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现.冬瓜减肥肥胖者大多水分过多.冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝.游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量.即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪.这种方法是最科学,最无可否认的.游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形.怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

16岁的年龄按说是不该长肚子的,我觉得你可能平时胃口比较好,吃饭只注意口感忽略了营养搭配问题,肥胖不单单是营养过剩,更是体内的代谢废物没及时排出体外,所以你首先要更改自己的饮食习惯,第一戒掉肯德基类的速食,第二少吃零食甜点你一定要控制饮食,少将肉类和面食混起来吃,还要少吃,多吃粗纤维的蔬菜和谷物,如芹菜菠菜,玉米,燕麦,全麦等,眼下的鱼呀肉呀全是含激素的饲料吹起来的,这等于你自己变相吞激素,能不这样吗?所以为什么要把自己当做一个垃圾桶来装下这么多垃圾食品呢?要想瘦下来你一定要跟目前的饮食方式告别,认识到这是不健康的,用这样的食物来充填自己也是很无知的.我觉得你先纠正饮食习惯,再慢慢加上一定量的运动,肯定会减下来的.再一你可以用相机将每天的食物拍下来,到晚上对着食物的卡路里表对,看看自己一天究竟在无意中吞下了多少能量!!!暂且这么多吧,等你调整好了饮食,想更健康更健美,咱们再聊,我再依那时的情况给你提供建议.美丽值得一生去投资,这跟别人无关,好运哦.

亲，肚子上的赘肉是比较难减的，平时注意饮食，不要吃太多肉类，多吃些蔬菜和水果，尽量晚饭不要吃米饭，光吃些菜就可以了，饭后可以散散步，吃完饭后不可以一直坐着，这样肚子上的肉会累积的越多，还可以每天坚持做俯卧撑，帮助减腹部的，如果宝妈会游泳的话，夏季游泳是最好的减肥方法，希望能帮到你，祝健康

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