给孩子补钙和维生素的食品有很多，如乳制品、豆制品、蔬菜、水果、坚果等。 1.乳制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含钙和维生素 D，有助于钙的吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆等是优质的植物蛋白来源，也含有一定量的钙。 3.蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 K 和钙。 4.水果：橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素 C，能促进钙的吸收。 5.坚果：杏仁、核桃等含有丰富的钙和维生素 E。 孩子的饮食应多样化，保证营养均衡，才能更好地补充钙和维生素。如果孩子存在严重的钙和维生素缺乏，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。

食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、植酸等的干扰而使钙吸收率减低。维生素D海鱼类中含量高，晒太阳能将皮肤中某种物质转化为有活性的维生素D，所以晒太阳是预防佝偻病最好的方法。

食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、植酸等的干扰而使钙吸收率减低。维生素D海鱼类中含量高，晒太阳能将皮肤中某种物质转化为有活性的维生素D，所以晒太阳是预防佝偻病最好的方法。

补钙一定要不维生素D，可以多吃乳制品，水产品，豆制品。肉类。五谷杂粮。蔬菜中油菜含钙是最多的，推荐鱼菜米糊，选鳕鱼和米粉，鳕鱼成泥状菠菜成泥状加热煮熟，和米粉一起食用！

收藏了专家的资料，希望对亲有所帮助。1、维生素A对于良好的视力、健康的肌肤、强壮的骨骼，以及抵抗疾病的感染很重要。　　维生素B1帮助身体使用碳水化合物，以制造能量。同时，对成长与肌肉、神经有助益。　　维生素B2帮助身体利用脂肪、蛋白质与碳水化合物来制造热量，尤其是对于肌肤与眼睛的健康特别有效。　　维生素B3有助于肌肤、神经与消化系统的正常运作。　　维生素B6有助于制造红血球与脑部功能的正常运作。　　维生素B12对于血球的形成与成长很重要。　　维生素Ｃ对于热量的生产与成长、牙龈的健康、肌肤和骨骼抵抗感染与促进伤口的愈合都很重要。　　维生素D对于钙质的吸收很重要，也是使骨骼与牙齿健康不可缺的要素。　　维生素E使维生素A与维生素c不致流失，并帮助身体利用维生素K。　　钙质对于骨骼与牙齿的健康很重要，也是心跳、血液的凝固与肌肉的收缩不可或缺的。　　磷对于钙很重要，有助于促进骨骼与牙齿的健康。对于食物中热量的释放有效，同时也是身体细胞的重要构成部分。同时，磷对于肌肉功能也很重要。　　钠可以使体内的水分保持平衡，同时对于肌肉与神经功能有重大贡献。　　钾可以调节心跳与肌肉的正常功能，和钙一样，可以调节体水的平衡。其他元素如锌、镁、硒、铜、碘与氯，是身体所需要的微量元素。2、全麦面包：含有维生素B1、B2、B3、B6、锌、磷、铁、镁与钾。　　全谷麦片：含有B1、B2、B3、B6、E、磷、铁、钙、钾、锌、镁、硒、铜与锰。　　坚果类：含有B1、B2、E、B6、锌、镁、铜与锰。　　牛奶：含有B1、B2、B6、B12、D、K、钙、磷、锌与镁。　　乳制品：含有A、B2、B3、D、钙、磷、钠、锌。　　水果与蔬菜：　　胡萝卜：A。　　菠菜：K、铁。　　甘蓝莱：A、K、钙、铁。　　绿色叶菜类：E、B6、叶酸。　　豆类：叶酸、镁与锰。　　马铃薯：C。　　番茄：C。　　干豆：B1、B3、叶酸。　　植物油：E。　　香蕉：B6、钾、叶酸、镁。　　橘子：钾、C、叶酸。　　干杏仁果：A、铁、镁。　　柑橘类水果、瓜类：C。　　肉类：B3、B6、铁、磷。　　肝脏：A、D、B1、B2、B6、B12、K、叶酸、锌与铜。　　蛋类：A、D、B3、B12、铁、锰、磷。　　鱼类：A、D、B2、B1、B3、B6、B12、钙(沙丁鱼与带骨的鲑鱼)、钠、磷。　　沙丁鱼、带骨的鲑鱼与鲱鱼、软干酪、低脂的酸奶酪、牛奶、大豆等，都是钙的良好来源。酒精中所含的物质、植物、全麦与红肉会阻止钙质的吸收，因此多摄取各种不同种类的物质，会比只摄取物质来得好。