备孕期间的饮食至关重要，应注重营养均衡，包括摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、叶酸和膳食纤维的食物。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于卵子和精子的发育，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等。 2.维生素：维生素 C 能增强免疫力，如橙子、草莓、猕猴桃；维生素 E 有助于生殖系统健康，像坚果、植物油。 3.矿物质：钙能维持骨骼健康，利于胎儿发育，可从乳制品、豆制品获取；铁预防贫血，动物肝脏、菠菜是不错的选择。 4.叶酸：对胎儿神经系统发育重要，常见于绿叶蔬菜、豆类、水果。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘，全谷物、蔬菜和水果富含膳食纤维。 总之，备孕期间的饮食要多样化，保证营养全面，为孕育健康宝宝创造良好条件。

这背运期间要注意保持营养均衡保持心情愉快一个良好的心情是，有利于怀孕的。备孕前三个月时要补充叶酸的。怀孕后的三个月也是要吃的。对宝宝的脑神经发育比较好也可以防止胎儿畸形。

你好，首选祝你备孕成功。从备孕时须开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形,建议在产科医生的指导下服用建议建议在产科医生的指导下选择叶酸制剂治疗，最好是专门为孕妇设计的叶酸增补剂,每天0.4mg就足够