备孕期间，合理补充维生素对母婴健康至关重要。科学备孕包括饮食调整、生活习惯改善、补充营养素、进行孕前检查、保持良好心态等。 1.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。 2.生活习惯改善：规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒；适度运动，增强体质。 3.补充营养素：补充叶酸，可选择斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等；补充维生素 E，如天然维生素 E 软胶囊；补充维生素 C，如维生素 C 片。但需注意，补充营养素应在医生指导下进行。 4.进行孕前检查：包括妇科检查、男科检查、优生五项等，及时发现和处理潜在问题。 5.保持良好心态：减轻压力，避免焦虑和紧张，以积极的心态迎接新生命的到来。 总之，备孕是一个需要精心准备的过程，夫妻双方应共同努力，从多个方面做好准备，为孕育健康宝宝创造良好条件。

备孕女性需要开始服用叶酸，注意生活规律，远离有害物质，心情舒畅，去医院检查排除炎症可能。男性备孕期间注意事项有很多，但是备孕保健必须做好。多补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。

备孕不需要特别吃什么的，只要注意备孕的时候改掉一些平时不良的生活习惯就好了，不如说不要抽烟喝酒啊，不要喝碳酸饮料啊，不要熬夜，不要老吃油腻辛辣的食物，注意休息哦。

孕前吃什么好　　1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。　　2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。