制定有效的运动减肥计划，需考虑运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和个人身体状况等。 1.运动类型：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等，增加肌肉量提高基础代谢。 2.运动强度：应根据个人体能逐渐增加，避免一开始就过度疲劳。 3.运动时间：每次有氧运动不少于 30 分钟，力量训练每组动作间隔适当休息。 4.运动频率：每周至少进行 3-5 次运动，给身体足够的恢复时间。 5.个人身体状况：如有慢性疾病或关节问题，需在医生指导下调整运动计划。 总之，制定运动减肥计划要综合多方面因素，循序渐进，持之以恒，同时注意饮食控制，才能达到理想的减肥效果。

夏天到了，各位爱美的MM是不是已经开始自己的运动减肥计划了呢，运动减肥是最健康有效的减肥方法。可以纤体瘦身的同时也可以争强体质，培养精神活力。运动减肥计划注：运动减肥计划1、周一至周五走路上班及走楼梯：考虑到早上时间比较匆忙，没有锻炼时间，所以对于离公司较近的MM们可以选择这种方法。运动减肥计划2、俗话说“早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少”，并且人们经过一个晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保证人体一天的正常运行。运动减肥计划3、乐每塑身美曰帖是本减肥之根本，它可通过磁石对人体内的脂肪进行加速运动和燃烧，以达到健康减肥的目的。运动减肥计划4、黑咖啡可燃烧脂肪，但也不适宜每天都喝，所以对于饮用时间可适当调整。运动减肥计划5、晚上运动时要持续，不能间隔，只有这样才能保持脂肪永远在运动，并慢慢的消耗下去。以上皆为针对运动减肥计划这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。

您好：第一招：收腹运动动作：躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰卧起坐练正腹肌动作：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。第三招：呼吸练侧腹肌动作：1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

运动减肥计划，要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？大家来看一看吧！运动减肥计划，大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。方法/步骤运动减肥计划1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。运动减肥计划2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。运动减肥计划3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。运动减肥计划，如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。END运动减肥计划注意事项总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。​