孕妇需要的营养包括蛋白质、叶酸、铁、钙、维生素等。 1.蛋白质：是胎儿生长发育的重要物质基础，可从蛋类、奶类、豆类、肉类等食物中获取。 2.叶酸：有助于预防胎儿神经管畸形，常见于绿叶蔬菜、豆类、坚果中。 3.铁：预防孕妇贫血，保证胎儿氧气供应，动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富。 4.钙：促进胎儿骨骼发育，牛奶、豆制品、鱼虾是良好的钙源。 5.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 D 有助于钙吸收，新鲜水果和晒太阳可补充。 孕妇的营养需求较为复杂，应保持饮食多样化，均衡摄入各类营养，如有必要，可在医生指导下补充营养剂。

不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.戒烟酒,防止感冒等.忌辛辣食物.

你好!多吃营养高,易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右.胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙.