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常见的有氧运动有哪些?

哪些是有氧运动

  • 回答1

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    许宗彦 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等。 1.慢跑:能增强心肺功能,提高代谢率,适合大多数人。 2.游泳:对关节压力小,能锻炼全身肌肉,增强心肺耐力。 3.骑自行车:可增强腿部力量,改善血液循环。 4.跳绳:能快速提升心率,燃烧脂肪,提高身体协调性。 5.健身操:动作多样,富有节奏感,能锻炼身体的柔韧性和节奏感。 有氧运动对身体健康有诸多益处,但要根据个人身体状况选择适合自己的运动方式,并注意适度运动,避免过度疲劳和受伤。

    2024-10-21 16:13
  • 回答2

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    邢学法 主治医师

    冠县辛集中心卫生院

    一级

    外科

    常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

    2024-10-21 16:13
  • 回答3

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    吴志全 主治医师

    河北医科大学附属平安医院

    二级甲等

    儿科

    常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

    2024-10-21 16:13
  • 回答4

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    杨东银 医师

    安都卫生院

    一级

    内科

    跳绳和慢跑都是比较好的有氧运动。但是至少要坚持半小时以上不中断,才可以达到消耗脂肪的效果。有氧运动要满满做,不要刻意加大运动强度

    2024-10-21 16:13
  • 回答5

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    什么是有氧运动有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时,后面的四百公尺,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动

    2024-10-22 07:03
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骆伟雄

骆伟雄 / 副主任医师

擅长:疑难性白癜风、反 复 发作型白癜风、皮肤不明白斑诊疗(花斑癣、糠疹、无色素痣、老年性白斑、色素减退等)、过敏性皮肤病、痤疮、湿疹、银屑病(牛皮癣)、皮炎、毛囊炎、腋臭、脱发等皮肤疾病。

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单孔荣 / 副主任医师

擅长:于泛发型白癜风、肢端型白癜风、无色素性痣、贫血痣。擅长湿疹、特异性皮炎、白癜风、荨麻疹、瘙痒症、痤疮、真菌病、疱疹病的诊治。激光技术治疗尖锐湿疣、色素痣、色素斑。

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谷梅 / 副主任医师

擅长:从医30多年,有丰富的临床诊疗经验,尤其对常见及顽固性皮肤病有独特的见解,擅长发挥中西医各自优势治疗白癜风、皮肤白斑、特应性皮炎、湿疹、荨麻疹、面部皮炎等过敏性皮肤病、痤疮及疤痕、脱发等疾病的诊治,疗效显著。

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