转呼啦圈对瘦腰有一定效果，但效果因人而异，受到多种因素影响，如运动强度、时长、频率、饮食控制以及个人体质等。 1.运动强度：转呼啦圈时，如果力度较大、速度较快，能更好地锻炼腰部肌肉，促进脂肪燃烧，对瘦腰更有帮助。 2.时长：每次转呼啦圈持续时间较长，如 30 分钟以上，能增加能量消耗，利于减少腰部脂肪。 3.频率：保持较高的转呼啦圈频率，如每周 5 次以上，有助于持续消耗热量，实现瘦腰目的。 4.饮食控制：在转呼啦圈的同时，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，能增强瘦腰效果。 5.个人体质：不同人的新陈代谢速度不同，有些人天生新陈代谢较快，通过转呼啦圈瘦腰可能更明显。 总之，转呼啦圈是一种有助于瘦腰的运动方式，但要结合自身情况，制定合理的运动计划和饮食方案，并长期坚持，才能达到理想的瘦腰效果。

你的情况属于咨询减肥的问题，一般来讲需要控制饮食以及加强运动的，你的情况瘦腰可以采取上述的办法的.你的情况我建议首先就要注意休息，少吃油腻和高蛋白食物的，建议你积极转呼啦圈的，一般早上和晚上效果佳的.

要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

可以的，因为扭腰运动可以让腰部肌肉运动，呼啦圈的摩擦也可以促进局部脂肪的消耗的。但开始不要做得太多，以免引起乳酸堆积，腰痛。还要每天坚持，饮食也要注意不要高脂饮食。

上班族经常遇到的问题就是腹部赘肉，因为长时间不活动慢慢积累下来的，也很难减，不过我朋友用过一个中医的减肥贴，好像是叫乐美塑身每日贴就很不错，我们每天一起上下班，身材、饭量也都差不多，可是连续三个月下来，我就胖了7斤，而人家不仅没胖，反而瘦了12斤，这样相比，也就三个月，人家就比我瘦了20来斤，然后我就受刺激了，也用的这个减肥贴，几个月下来，身材也还不错。