美容养颜可以通过饮食来实现，常见的有水果、蔬菜、坚果、鱼类和豆类等。 1.水果：如草莓富含维生素 C，能抗氧化，减少皮肤皱纹；蓝莓含花青素，可增强皮肤弹性，延缓衰老。 2.蔬菜：西兰花含有丰富的维生素 A、C 和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康；胡萝卜中的胡萝卜素能转化为维生素 A，使皮肤光滑。 3.坚果：杏仁富含维生素 E，能滋润皮肤；核桃含不饱和脂肪酸，对皮肤有滋养作用。 4.鱼类：三文鱼中的 Omega-3 脂肪酸可减少炎症，使皮肤更有光泽。 5.豆类：黑豆含有多种维生素和矿物质，有助于改善皮肤状态。 合理搭配这些食物，能从内而外改善皮肤状况，但需长期坚持，并保持良好的生活习惯。

吃什么美容养颜美容养颜，仅靠一些食物真的可以很好的美容养颜吗？女人，永远都希望自己年轻迷人。而对于保养，很多人都不知道怎么去做。在此，美容界专家提醒美容养颜最好的方法则是借助一些有美容养颜之效的芝元玫瑰精油软胶囊等再加上平时注意饮食及生活规律是美容养颜最成功的方法。芝元玫瑰精油软胶囊是专为女性特制的。它可以抚平沮丧、哀伤、妒忌和憎恨等情绪；更能抚慰身体、洗涤心灵、帮助女人获取足够的睡眠和休息，使女人以最天然的方式重新获得能量，肯定自己，增强自信心，提升自我个性魅力。最关键的是芝元玫瑰精油软胶囊能美容养颜、促进细胞再生、防止肌肤老化，增加皮肤弹性。另外，在日常生活中可以用一下食谱予以辅助：美容养颜食谱一：燕窝蜜枣汤燕窝25克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣（去核）同放入锅内加水适量煮至蜜枣烂熟再入红糖调味食用。美容养颜食谱二：金莺羹雪耳（银耳）25克、红枣15克、陈皮6克，鸡蛋1个、冰糖适量。先将红枣去核，与雪耳同煮30分钟，然后放陈皮再煮10分钟加冰糖打入鸡蛋拌匀即可食用。美容养颜食谱食谱三：果红汤山楂15克、金银花5克、赤烛柬200克、冰糖100克。先将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟后滤去渣质入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味食用。美容养颜食谱四：杏花露杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁捣碎入锅内煮15分钟后入桂花再煮10分钟，滤去渣质入冰糖调味，即可食用。美容养颜食谱五：苹果雪梨羹苹果2个、雪梨2个、莲米120克、陈皮9克、砂糖适量。将苹果、雪梨去核留皮。莲米与陈皮一同放入锅内加适量清水煮30分钟，再放苹果、雪梨同煮50分钟后入砂糖调味即可食用。

在饮食上注意搭配均衡，少吃快餐、油炸食品、甜食、冷饮、糖果等热量高的食品，少吃含添加剂的食物例如油炸火腿肠、碳酸饮料、甜饮料、蜜饯等。早餐宜丰盛，最好有鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以减少午餐时的食欲。午餐应保证每日营养所需，豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配，但也需以清淡为宜。此外常吃蔬菜水果都有益于养颜。生活作息规律，经常运动锻炼，控制体重在正常范围。

美容养颜（maintainbeautyandkeepyoung）：使自己保持美丽青春的状态。分为美容与养颜两个阶段。美容（Facialmake-up，artof）：使容貌美丽的一门艺术。最早源于古希腊的“kosmetikos”，意为“装饰”。即通过各种方式使人美丽，尤其表现在皮肤方面。养颜(beautyandfacecare)：即保持美丽的意思。使之持续在一种状态。注重的是“养”。美容与养颜是密不可分的。吃什么美容养颜只有注重后天的保养才能拥有健康完美的肌肤。才能真正达到容光焕发。然而，生活中很多女士只注意外在的美容与保养，却忽视了内在的调理。目前许多美容方法是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，这种方法并不能长期保持一个人的美丽容颜。从而使人对某种东西产生依赖性。这些方法并不足取。美容养颜最好的方法是在日常生活中注意饮食，生活规律，环境因素。再辅助配以美容类的保养品。在轻轻松松不知不觉中达到美容的目的。现代女性没有不注重美容的，吃什么美容养颜走在大街上的任何一位女子，都会对护肤及化妆说的头头是道，甚至越来越多的男性也加入了这一行列，但真正正确认识养颜并能有效养颜的比例并不高。使用各种化妆品对面部进行护理及修饰，只能称得上是初级的美容概念，而养颜应该是从内部调理，使面色红润光泽，肌肤细腻，双目有神，从而达到美化容貌，常保青春之效。养颜并不是单纯指面部漂亮，吃什么美容养颜心里美容也同样重要，同时也不能忽视自身修养的提高，气质的培养，个性的发展，心灵的开掘，使人努力跨越年龄，容貌，体态等客观居心，获取震撼心灵的形象美和内在的美，这才是养颜的真正含义。美容养颜是有原则的，没有科学性是起不到效果的，只有遵循人体的生理过程，使之自然而然的改变才是真正意义的美容养颜。应该遵循下列原则：原则1：持之以恒。忌三天打鱼，两天晒网。完美的肌肤并不是一天两天就能呈现的。那些承诺立即见效的东西实在是不可取的。会对你的皮肤造成很大伤害，所以，要想拥有健康完美的肌肤，千万不要奢望短时间内就能达到效果。是需要你持之以恒的坚持下去的。原则2：系统性。反对东一榔头，西一棒槌，美容系统包括：情绪，心情，精神，饮食，营养结构和环境。一些女士只注重脸部的局部美容，却不注意饮食，情绪，精神及生活规律的调整，到头来花去不少钱，耗费更多的时间与精力，却没有得到理想的效果。原则3：正规性。美容很讲究正规性，要遵循人体的生理过程。只有这样才能在不有损身体健康的情况下达到肌肤的改变。应该是一种自然的改变过程。