补肾可以通过食用一些食物来实现，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药等。 1.黑豆：富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益阴、健脾利湿的作用。 2.黑芝麻：能补肝肾、益精血，对肾虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软有一定改善。 3.核桃：性温味甘，具有补肾健脑、润肠通便的功效。 4.枸杞：可滋补肝肾、益精明目，常用于肝肾阴虚所致的腰膝酸软、头晕目眩等。 5.山药：平补三焦，有益肾气、健脾胃的效果。 总之，通过合理食用这些食物，在一定程度上能够起到补肾的作用。但如果肾虚症状较为严重，仅靠食物调理可能效果不佳，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

人们一般说到肾虚,都想到这是男人的专利.北京中医医院内分泌科副主任常峥则认为,其实女性也容易患上肾虚,女性肾虚会造成性冷淡,不孕,出现月经失调以及白带清稀,胎动易滑等症状.　　女性跟男性比较,阳气较弱,如果工作与家庭的压力过大,饮食不注意预防寒凉,或是长期处在冷气设备的工作环境中,更容易患肾虚,致使过早衰老.肾虚一般多见于更年期女性,表现为失眠多梦,烦躁易怒,脱发,口干咽燥,黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状.建议可多吃鱼,鸭,黑木耳,黑芝麻,核桃,虫草等.　　目前,有不少年轻女性也患上了肾虚,她们多属于“肾阳虚”,因脾阳虚所引起,表现为畏寒怕冷,食欲不振,消化不良,精神萎靡等,因为女性本身阳气相对较虚的生理特点,加上生活,工作压力大,精神长期处于紧张状态,造成女性的脾胃功能转弱,从而出现脾阳虚.建议可以服用金匮肾气丸,右归丸等中药,还可多吃羊肉,韭菜,鹿茸等.　　常医生推荐两道食疗菜肴：　　鹿茸枸杞猪腰子汤：鹿茸10克,枸杞子25克,猪腰2个（去内膜,切碎）,然后将猪腰放入锅中,加生姜小炒至熟,与鹿茸,枸杞放入锅内隔水炖熟,调味即成（进食时可加半匙白酒）.每星期可食用一两次.功效：补肾阳,适于因肾阳亏损而造成的头晕,耳鸣,疲倦无力,怕冷等.　　冬虫夏草淮山鸭汤：虫草15克,淮山20克,鸭一只.将鸭和虫草,淮山放入锅内隔水炖熟,加点调味即可.每星期可食用一两次.功效：滋阴补肾,适用于因肾阴不足而导致的失眠,耳鸣,腰膝酸痛,口干咽燥等.

1.巴戟二子酒.主要原料：巴戟天,菟丝子,复盆子各15克,米酒250克.制作方法：将巴戟天,菟丝子,复盆子用米酒浸泡,7天后可服用.效用说明：适用于肾虚所致精液异常,滑精,小便频数,腰膝冷痛等症.2.炖猪腰.主要原料：猪腰子2个,杜仲30克,核桃肉30克.制作方法：先将猪腰切开去腰臊洗净,与杜仲,核桃仁同煮,炖熟后拣出杜仲,核桃肉蘸少许细盐食用.　效用说明：补肾助阳,强腰益气.凡因肾气不足而引起的腰痛,乏力,胃寒,肢凉,小便频数,视物不清,阳痿,遗精等症者,可辅食.3.九香虫粉主要原料：九香虫适量.制作方法：将九香虫炙熟,研细末,每次3克,日服2次,空腹食用.效用说明：对肾虚所致的精液异常,尿频,有辅助治疗功效.4.枸杞炖牛尾主要原料：带皮牛尾1条（约750克）,枸杞50克,料酒25克,味精5克,精盐7.5,姜30克,酱油少许,清汤1500克.制作方法：枸杞子分为两份,一份25克水煮取浓缩汁25克,另一份用清水洗净.牛尾刮洗干净,剁成段,放入开水锅内氽一下,取出洗净,姜切片.将牛尾,姜,枸杞25克放在瓦罐内,加入清汤,料酒,味精,酱油,精盐,用武火烧滚后,再加入枸杞浓缩汁25克,转用文火炖烂取下,拣出姜,葱,连瓦罐上桌食用.效用说明：补肝肾,强筋骨.适宜于肾虚者,如男子阳痿,早泄,女子月经不调,性欲减退,腰膝酸痛等症.

一、食品中的补肾佳品　　1、当归、山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌　　8、忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。