吃了不容易发胖的食物通常有蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质食物、豆类等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感。 2.水果：像苹果、梨、草莓等，富含维生素和纤维素，糖分相对较低。 3.全谷物：例如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢。 4.低脂肪蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼虾、蛋清，能提供必要的蛋白质，同时脂肪含量低。 5.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，富含蛋白质和膳食纤维，有助于控制体重。 合理搭配这些食物，既能满足营养需求，又有助于控制体重，但要注意饮食的均衡和多样性，避免单一食物的过度摄入。

多吃水果蔬菜，少吃脂肪高的食物建议多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物处理，平时注意规律饮食，按时休息。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。