以下几种运动对提升性能力有帮助，如深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.深蹲：能增强下肢力量，促进血液循环，包括盆腔区域的血液流动，从而有助于性器官的充血和神经传导。 2.提肛运动：可以锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力，提高性快感。 3.游泳：全身性的锻炼方式，增强心肺功能，提高耐力，为性生活提供更好的体能支持。 4.慢跑：改善身体代谢，减轻压力，使身心处于良好状态，有利于性生活的表现。 5.瑜伽：通过伸展和扭转动作，增加身体柔韧性，放松身心，提升性体验。 总之，选择适合自己的运动并坚持锻炼，对于提升性能力会有一定的积极作用。但需注意，运动要适量，避免过度疲劳。同时，保持良好的生活习惯和心态也至关重要。

你好，运动提高性能力建议每天坚持做做仰卧起坐，跑步，深蹲，也可以经常吃亦舒堂玛卡片，调理身体，玛卡丰富的蛋白质氨基酸、多糖、矿物质及其独有的生物活性物质玛珈烯、玛珈酰胺，能有效缩短反应时间，迅速勃起，提高勃起硬度，彻底改善阳痿早泄症状。在日常的饮食中多吃点韭菜，，生蚝，牛鞭炖汤，羊肉汤，鸡蛋等食物，祝您健康。

没有一项运动可以提高自己的性能力,运动只能说是帮助性爱和谐的一个手段,比如说常做有氧运动例如,健身,长跑,游泳等等可以做为提高自己体力的方法.体力是性生活的基本保证,体力充沛了,我想其实也就达到了你所说的得到了性能力的提高.但是运动要长久的坚持,不要想起来的时候才去注意合理的饮食搭配,和规律的睡眠

男性可以做收肛运动,就是收缩肛门,可以延时!没有事情做上几组,很有效!再一个就是蹲起运动,靠着墙壁蹲下站起来,或者有条件的话负重深蹲对男性的肾功能都是有所增强的,自然可以提高性能力!女性可以做一些有氧操，瑜伽什么的，有助于夫妻双方

在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。　　另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。　　锻炼方法：　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。　　3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。　　这些方法请你一定要试试。此外所有的方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。