亚健康是一种处于健康与疾病之间的状态，可能由不良生活方式、心理压力、缺乏运动、饮食不均衡、睡眠不足等因素引起。 1.不良生活方式：长期熬夜、过度吸烟饮酒等，会扰乱身体正常节律。应养成规律作息，戒烟限酒。 2.心理压力：工作、生活中的压力过大，易导致焦虑、抑郁。要学会通过冥想、倾诉等方式缓解。 3.缺乏运动：身体机能下降。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。 4.饮食不均衡：营养摄入不全面。多吃蔬菜水果，保证蛋白质、碳水化合物等均衡摄入。 5.睡眠不足：影响身体修复和代谢。保持每天 7 - 8 小时充足睡眠，创造良好睡眠环境。 总之，改善亚健康需要综合调整生活的各个方面，保持良好的心态和习惯。如果症状持续不缓解，建议及时就医。

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。　注意饮食，远离亚健康，要掌握以下几个原则：　　适量饮酒。每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。　　疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康自测方法1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触。7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等。8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。9、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落

亚健康的定义：世界卫生组织认为：健康是一种身体,精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病.根据这一定义,经过严格的统计学统计,人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3,有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,世界卫生组织称其为"第三状态",国内常常称之为"亚健康"状态."第三状态"状态处理得当,则身体可向健康转化；反之,则患病.因此,对亚健康状态的研究,是下个世纪生命科学研究的重要组成部分.治疗策略：1,正确对待亚健康：面对亚健康,有的人注意学习相关医疗保健知识,客观正确地对待这种现象,通过积极有效的锻炼,治疗,使精神,情绪,阴阳气血保持于相对平衡状态,使亚健康向好的方向转化.　　但也有另外一些人,对健康和疾病存在误区,略有不适就到医院做各种检查,然后服很多莫名的药物;还有的人各种“气功”一起学,各种补药一并吃,其结果不但未使原有症状减轻,反而加重了思想负担,甚至成为一种"心病".这样既浪费经费,贻误时间,又使自己白吃苦头,是极不可取的.　　因此,要想走出亚健康状态,应该学习正确的健康知识,从病因出发,因人而异,科学治疗.既不可忽视症状,更不能急功近利.2,亚健康的预防亚健康状态作为健康与疾病的中间状态,处理得当可向健康转化,处理不当将直接导致严重的疾病.故治疗亚健康的关键在于早发现,早诊断,早治疗.　　《内经》日："圣人不治已病治未病,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸兵,不亦晚乎?”由此可见我们的祖先早已认识到所谓"未雨绸缨,防患未然"的重要性.　　从方法上,预防亚健康应从纠正病因开始,从平时的生活抓起,要从思想上重视自身健康.做到科学的健身,修养,营造良好的生活环境和人际关系.也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防.3,物理疗法物理疗法是指用光,热,电,磁,声,气体,水等因子作用于机体,进行保健和疾病治疗,就是物理因子治疗,简称理疗.　　50年代初,人们注意到物理因子在保健和疾病治疗方面有其独到的作用,尤其在亚健康状态的治疗中,显示出不可比拟的优越性.随着科技的发展,物理因子治疗的设备及手段日趋完善.　　首先,各种物理因子直接作用于身体各部位,改善局部的适感及症状,如颈,肩,腰,腿痛,浑身无力,肥胖,便秘等,并有加快血液循环,促进有毒及致痛物质排出体外的作用.中频电疗,低周波,超声波,半导体激光,红外线,磁疗,蜡疗等,是这类作用的典型代表.　　其次,各种物理因子作用于皮肤,肌肉和其它感觉器官（如眼,耳,鼻）进行良性刺激,使大脑对其进行整合作用,通过肌体进行神经或体液调节,从而恢复和维持人体平衡,使烦躁,失眠,头痛,胸闷等症状得以改善和消除.如音乐治疗,生物反馈,色光治疗,芬香治疗,水疗,空气离子疗法等.相互影响,协同作用,使人体各项生理指标恢复正常.物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代.4,精神疗法精神疗法（psychotherapy)又称心理治疗,就是利用心理学的理论知识和技巧,通过各种方法,应用语言和非语言的交流方式,影响对方的心理状态,改变其不正确的认知活动,情绪障碍,解决其心理上的矛盾,达到治疗疾病目的的一种治疗方法.　　英国心理学家艾森克归纳了心理治疗的几个主要特征：　　1,心理治疗是一种两人或多人之间的持续的人际关系；　　2,参与心理治疗中的其中一方具有特殊经验并接受过专业训练；　　3,心理治疗的其中一个或多个参与者是因为对他们的情绪或人际适应,感觉不满意而加入这种关系的；　　4,在心理治疗过程中应用的主要方法实际上是心理学原理,即包括沟通,暗示以及说明等机制；　　5,心理治疗的程序是根据心理障碍的一般理论技术和求治者的障碍的特殊起因而建立起来的；　　6,心理治疗过程的目的就是改善求治者的心理困难,而后者是因为自己存在心理困难才来寻求施治者给予帮助的.5,行为疗法行为疗法亦称矫正疗法.此法源于行为主义理论,并运用行为主义方法来进行咨询和治疗.俄国著名生理学家巴甫洛夫（1849-1936年）的条件反射理论及其发现的条件反射作用现象,美国著名心理学家和行为主义理论创始人华生（johnbroaduswatson,1878-1958年）的模拟恐怖实验,美国著名心理学家斯金纳（burrhusfrederickskinner,1904-1990年）的操作条件反射理论,被概称为行为理论.行为理论认为,只有根据一个人的外显行为才能决定此人是正常的还是异常的,若人行为不正常,则此人就是异常的.所有的行为都是学习获得的.咨询人员可以通过对个体的再训练（再教育或重新建立条件反射）的方法（即教他对周围环境中的刺激作新的适宜反应）和在某些方面改变他的环境的办法把不正常的行为变为正常.这就是行为疗法的基本原理.