中学生补脑可以通过饮食来实现，比如富含蛋白质的食物、富含不饱和脂肪酸的食物、富含维生素和矿物质的食物、富含碳水化合物的食物以及一些坚果类食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，中学生可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物能为大脑提供必要的营养，有助于提高大脑的功能和思维能力。 2. 富含不饱和脂肪酸的食物：像三文鱼、核桃、亚麻籽油等，其中的不饱和脂肪酸有助于改善大脑的血液循环，增强大脑的记忆力和注意力。 3. 富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子等，富含维生素 C、维生素 E 和各种矿物质，能够抗氧化，保护大脑细胞免受损伤。 4. 富含碳水化合物的食物：全麦面包、糙米等，为大脑提供能量，保证大脑的正常运转。 5. 坚果类食物：杏仁、腰果等，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 E，对大脑发育有益。 总之，中学生在饮食上要注重营养均衡，多样化选择上述食物，有助于补脑益智，提高学习效率。

补脑的话主要通过益肾填精的方法。当然头目昏蒙还有可能和上火有关。可能和痰湿有关。可以多吃核桃多吃黑芝麻补脑，脑清新不是主要通过补肾益精补脑的。主要通过补铁补血，促进血样饱和度。从而使头目清新。

核桃可以说是健脑最好的食品了，强力推荐！核桃仁中含有的营养成分可弥补素食者饮食中所缺少的铁、锌、钙等微量元素和亚麻酸。是良好的天然营养补充剂。

蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。