减掉腰部赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.适量运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，能有效锻炼腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于新陈代谢的正常进行。 4.腹部训练：坚持进行侧腹肌训练、卷腹等针对性动作。 5.中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进经络气血流通。 总之，减掉腰部赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，并保持积极的心态。

运动起来才能减掉身体的脂肪，保持一个好身材。减肥运动可以骑自行车，转呼啦圈，散步等等都是可以的。

最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.