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如何有效减掉腹部赘肉

怎么减肚子啊

  • 回答1

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    李希弘 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    减肚子需要综合多种方法,包括健康饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.健康饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.适量运动:有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪,每周至少进行 150 分钟。同时,结合针对腹部的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息:保证充足睡眠,有利于新陈代谢,每晚 7 - 9 小时为宜。避免熬夜,以免影响激素平衡导致脂肪堆积。 4.腹部训练:除了常见的腹部动作,还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等,增强腹部肌肉力量。 5.保持心态:减肚子并非一蹴而就,要保持积极乐观的心态,避免因短期内看不到效果而放弃。 总之,减肚子需要长期坚持,综合运用上述方法,并根据个人身体状况进行调整。如果有慢性疾病或身体不适,建议先咨询医生的意见。

    2024-10-21 16:50
  • 回答2

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    我生完宝宝之后130斤,现在瘦到98斤,胖子真的走到哪人家都不愿意看你一眼纳一个人占两个人的座位,好尴尬的现在瘦下来了,乱开心的~~~我给你他的Q1637884095希望能帮到你

    2024-10-21 16:50
  • 回答3

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    张建国 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    中医科

    可以多运动啊,可以做瑜伽,节食,做仰卧起坐和跑步,转呼啦圈,都可以减肥的啊,但是要注意保持,不然会反弹的啊,一般的妈妈生了宝宝以后都会发福的,只有增肌运动才能减掉的-

    2024-10-21 16:50
  • 回答4

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    刘保福 主治医师

    威县常屯卫生院

    一级甲等

    妇产科

    你好!红豆牛奶西米露:小西米100克,蜜红豆150克,牛奶250毫升,炼乳适量。做法:①小西米洗净,放入滚水中煮至中间尚有小白芯,关火,焖5-10分钟;②将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时,红豆煮至裂开后加入红糖,熬至汤汁收稠,放凉后加炼乳搅拌均匀,④将冷藏过的牛奶西米取出,盛入容器中,浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳)。

    2024-10-21 18:35
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马进

马进 / 主任医师

擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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周岱翰

周岱翰 / 主任医师

擅长:中西医结合治疗肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌等晚期癌瘤。

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林丽珠

林丽珠 / 主任医师

擅长:肺癌、肝癌、大肠癌,以及胃、鼻咽癌、恶性淋巴瘤和妇科良、恶性肿瘤等。

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