三岁宝宝缺锌可通过多种食物来补充，如肉类、海鲜、坚果、谷物、蔬菜等。 1.肉类：像瘦牛肉、瘦猪肉，富含蛋白质和锌，有助于宝宝生长发育。 2.海鲜：牡蛎、虾等海鲜产品，锌含量丰富，能满足宝宝对锌的需求。 3.坚果：核桃、杏仁等，不仅含锌，还能提供健康的脂肪和蛋白质。 4.谷物：燕麦、糙米等全谷物，是锌的良好来源，且富含膳食纤维。 5.蔬菜：胡萝卜、南瓜等蔬菜，含有一定量的锌，还能提供多种维生素。 总之，为三岁宝宝准备饮食时，要注意食物的多样性，保证营养均衡，这样才能更好地满足宝宝的生长发育需求。如果宝宝缺锌严重，建议及时就医。

补锌当属食补，食补是最符合代谢需求的：多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等；还要多吃水产贝壳类，如牡蛎、肉、干贝等；多吃硬壳类食物，如栗子、胡桃、花生等；

三岁宝宝要补锌，可以吃点白煮蛋、蛤蜊（文蛤等）炖蛋，最价廉物美的还是鲫鱼，鲫鱼汤的营养价值很高，对补锌效果也是非常好的

补锌当属食补，食补是最符合代谢需求的：多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等；还要多吃水产贝壳类，如牡蛎、肉、干贝等；多吃硬壳类食物，如栗子、胡桃、花生等；当然食补也是有个缺点的，就是比较慢，有些人因肠胃有些差异甚至补不上。所以对于缺锌比较严重、缺锌症状比较明显的人群，应适当服用锌剂，这个补锌会更全面、及时些。选择锌剂时，推荐用无副作用吸收更好的第3代的蛋白锌类产品，如新稀宝片，它可以起到较好的补锌效果昌。同时，要少食味精、鸡精。味精可促进体内锌的排出，所以小儿应尽量减少味精的摄入。