青少年补钙可从饮食、运动、日晒、睡眠、补充钙剂等方面着手。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。牛奶是优质钙源，每天可饮用 300 毫升左右。 2.运动：适量的运动能促进骨骼发育，如跳绳、篮球、游泳等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。 3.日晒：适当晒太阳有助于合成维生素 D，促进钙吸收，每天可在上午 10 点前或下午 4 点后晒太阳 20 分钟左右。 4.睡眠：保证充足的睡眠，有利于生长激素分泌，促进骨骼生长。每晚应睡足 8 小时。 5.补充钙剂：如果饮食无法满足钙需求，可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 青少年正处于生长发育的关键时期，重视补钙对身体健康至关重要。但补钙应科学合理，如有疑问，建议咨询医生。

青少年正处于生长发育期，对钙的需求比较高，营养一定要跟上。青少年如何补钙，青少年补钙除了合理选择钙制剂之外，还要多晒太阳、均衡营养等。日常有许多食物可供钙源补充，如牛奶、水果、蔬菜、虾皮、豆制品、芝麻等，由于青少年对钙的需求量比较大，所以仅仅通过食物是很难足够补充钙质的，所以还要吃钙片，比较适合青少年补钙吃的钙片并不是很多，如钙之缘片等，钙之缘片是含有维生素D的，吸收比较好。青少年要多运动，养成良好生活习惯，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，这样补钙就能达到更好的吸收效果。

为青少年补钙首先要增加富含钙质的食品，如牛奶是青少年补钙的最好来源，100克牛奶中含钙约120毫克。其次是鳗鱼脊椎骨，它不仅含钙量高，而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近，易被人体吸收。另外，各种豆类，特别是黄豆及其制品、瘦肉、水果、蔬菜、海产品如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等都是钙的良好来源。不过食物补钙效果太慢，还是要吃一些钙片来补充的，特别是含有维生素D的钙片，吸收非常好，除了让青少年服用钙片，还应让他们多晒太阳，经常参加户外体育运动。

一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.

青少年正是长身体的时候，补钙不一定能帮助长高，但是缺钙一定会影响发育，所以青少年还是应该适当的补钙，有些小孩发育很快，这样的青少年更要补，不然很可能会生长痛。那么青少年如何补钙呢，其实青少年补钙没有什么特别的方法，还是要按正常的补钙方式，比如多晒太阳，多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品等食物，配合添加维生素D的钙片一起吃会更好，青少年补钙通常吃的有钙之缘片，主要是它含钙量高，又是含有VD的促进钙的吸收，一般轻度的缺钙只要吃一两个月就能补足了。值得注意的是，钙片不要和牛奶一起吃，最好是隔2个小时左右，不然会影响钙的吸收。