产后练习减肥瑜伽需要综合考虑身体恢复情况、产后的健康状况、分娩方式、个人体能以及产后的时间等因素。 1.身体恢复情况：产后身体需要一定时间来恢复，尤其是子宫、盆底肌等。如果恢复不佳，过早练习可能导致损伤。 2.产后的健康状况：若存在高血压、糖尿病等基础疾病，需在病情稳定并经医生评估后再开始。 3.分娩方式：顺产的产妇一般在产后 6 周左右，身体恢复较好时可以尝试；剖宫产则需要更长时间，通常为产后 3 个月左右。 4.个人体能：如果产后身体较为虚弱，耐力不足，应适当推迟练习时间。 5.产后的时间：产后 42 天应先进行产后复查，根据医生建议决定开始练习的时间。 总之，产后练习减肥瑜伽不能急于求成，要在确保身体恢复良好的前提下进行，开始前最好咨询医生的意见。

产后瑜伽—虎式1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，保持5秒钟。

你好，首先要坚持母乳喂养，产后哺乳可促进乳母子宫收缩复原，也较少发生乳腺癌、卵巢癌。其次要注意饮食不要过量，清谈为主。最后就是你说的产后减肥瑜伽，产后其实就可以开始练了，但有些动作是哺乳期中的妈妈不练的，或者练完瑜伽要休息几个小时后才能喂奶好像，主要是做些拉伸的动作。

产后其实就可以练了，但是当时我的瑜伽老师也是刚生完孩子的，所以她有提过有些动作是哺乳期中的妈妈不练的，或者练完瑜伽要休息几个小时后才能喂奶好像，时间太长有点忘了。不过自身觉得还不错，我主要是做些拉伸的动作

产后瑜伽一、船式1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。二、猫伸展式1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置。