想要长胖，可以通过摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物来实现，如肉类、主食类、坚果类、乳制品类、水果类等。 1. 肉类：像牛肉、鸡肉、猪肉等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。 2. 主食类：米饭、面条、面包等碳水化合物丰富，能提供能量。 3. 坚果类：杏仁、核桃、腰果等含有健康的脂肪和蛋白质。 4. 乳制品类：牛奶、酸奶、奶酪富含蛋白质、钙和其他营养成分。 5. 水果类：香蕉、榴莲等高热量水果能增加能量摄入。 6. 油脂类：适量食用橄榄油、花生油等优质油脂，可补充热量。 7. 蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。 总之，要想长胖，需要合理搭配饮食，保证营养均衡摄入。同时，要注意适量进食，避免过度饮食对身体造成负担。如果长期体重过轻，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。

身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.

我158，准备怀孕的时候吃到了100斤，刚怀上时瘦到90斤到第三个月的时候是94斤前几天四个月去产检102斤，胃口好了现在我还觉得要控制食量了，不然暴涨😓

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动另外，另外考虑导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等