预防常见疾病需要从生活习惯、饮食健康、运动锻炼、心理调节、定期体检等方面入手。 1.生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。注意个人卫生，勤洗手、勤通风，减少病菌传播。 2.饮食健康：均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。 3.运动锻炼：每周进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增强心肺功能和体质。 4.心理调节：学会应对压力，保持乐观积极的心态，避免长期焦虑和抑郁。 5.定期体检：每年进行一次全面体检，早发现早治疗疾病。 总之，预防常见疾病需要综合多方面的努力，长期坚持良好的生活方式和健康习惯，才能有效降低患病风险，保持身体的健康。

1）俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼.重复此动作3组,每组10次.2）胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个球（也可以徒手做,即双手紧握互推）,注意小臂要与地面平行.双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1～2秒再慢慢松开.重复此动作3组,每组20次.3）哑铃卧推.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线.肘部略低于踏板.然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯.这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置.举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气.这个动作重复3组,每组10次.4）胸上提拉.仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前.两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气.要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉.重复此动作3组,每组10次.备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待.

荨麻疹可以发生在身体的任何部位，有时口腔、咽喉及胃肠粘膜也可受累。本病在皮疹出现之前，往往局部先有剧痒、随后则发生风团。此种皮疹特点；大小不一，形状各异；色泽为红色、淡红色或常色；骤起骤没，此起彼伏，皮疹通常不起过24小时则可消退；愈后不遗留任何痕迹，相邻损害可融合成较大风团。偶尔可见水疱或血疱的损害。自觉奇痒难耐，常因剧烈搔抓，在病变外留下血痂和抓痕。有些患者可伴发热、食欲不好，疲乏等全身症状。有部分病人做皮肤划痕试验可呈阳性反应。本病经适当治疗可获痊愈，但不少患者易复发。荨麻疹病程不逾一个月称为急性荨麻疹；病期持续30天以上可谓之慢性荨麻疹。治疗：尽量除去可疑病因。除用抗组胺药外，可使用6－氨基已酸、维生素K、维生素E、维生素B12、组胺球蛋白、转移因子、抗生素等1～2种药品，有望获效。有时还可采取抗组胺H1拮抗剂，如赛庚啶或扑尔敏与H2拮抗剂，象甲氰咪胍联合应用往往可提高疗效。外用肤轻松！

风疹块——荨麻疹荨麻疹，俗称“风疹块”，是一种发病率很高的皮肤病，有15~20%的人在一生中至少发作过一次荨麻疹，有些患者是突然发生此病，而有的却是已经有好几年的病史。病因复杂荨麻疹的病因复杂，大部分的患者找不出原因，尤其是慢性荨麻疹。常见的发病原因有以下几种：食物：以鱼、虾、蟹、蛋类多见，其次使某些肉类和一些植物性食品如草莓、可可、番茄、咖啡、或大蒜等调味品等。药物：常见的有青霉素、血清制品、磺胺、痢特灵、阿斯匹林等。感染：包括病毒、细菌、寄生虫等。物理因素：如冷、热、日光、摩擦及压力等物理性刺激。动物及植物因素：如昆虫叮咬、荨麻刺激，或是细如动物皮屑、羽毛及花粉等。荨麻疹的症状我们熟悉的荨麻疹是“急性荨麻疹”，发病很急，常常是吃了海鲜、药物等之后，皮肤突然红肿、发痒，并出现大大小小、各种形状的疹子，开始是孤立或散在，逐渐扩大，融合成片，这些疹子大多会在二十四小时内自动消退，但新的疹子陆续发生，此起彼伏。荨麻疹悄悄地出现，又悄悄地消失，来去如风是这种病的特色。病情严重是刻板有心慌、烦躁、恶心、呕吐、甚至血压降低等过敏性休克等症状，部分患者还会牵连肠胃，引起腹痛、腹泻。如果累及喉头，有呼吸困难，甚至窒息。而有些患者就没有这么幸运，烦人的疹子每天出现，若持续两个月以上，我们就称之为“慢性荨麻疹”，此后可能还要继续几个月，甚至几年。一些特殊类型的荨麻疹寒冷荨麻疹有些人每年冬天吹冷风时就会皮肤发痒，甚至接触冷风、冷水或冷东西时，露在外面的皮肤或接触冷物的部位产生风疹块，重者还会出现手麻、唇麻、胸闷、心慌、腹痛、腹泻、晕厥甚至休克，寒冷性休克是溺水致死的原因之一，有时吃冷饮可引起口腔和喉头肿胀。有些时候寒冷性荨麻疹并不是简单的皮肤疾病，而是由其他疾病引起的症状，如冷球蛋白血症、阵发性冷性血红蛋白尿症、冷纤维蛋白原血症、冷溶血症等。人为性荨麻疹有些人不知从何时开始，一下子变得经不起搔抓，用手搔抓或用钝器划过皮肤后，沿着划痕发生条状隆起，伴有瘙痒，不久消退。胆碱能性荨麻疹多见于青年，在运动、受热、情绪紧张、吃热东西后，出现疹子，疹子很小，大多散发于胸部和上肢，剧痒。半小时至一小时内消退，或用冷水冲洗后消退。压力性荨麻疹皮肤受压后约4~6小时，局部发生肿胀，在办公室做了几个小时候，臀部变得红肿、发痒、或者在走路后，双脚发生肿胀、发红、痒且痛，这些都是压力引起的荨麻疹，症状持续8~12小时消退。治疗对于急性荨麻疹，治疗效果非常迅速，也不必去追根究底查处原因，也许这一辈子就发生那么一次，对那些特殊的荨麻疹，各有各的原因，知道原因后，尽量避免那个原因，是最好的治疗。如果是在避免不了，给与一些药物治疗，一般可选用扑尔敏、苯海拉明、赛庚啶、多虑平或抗组胺药物，如息斯敏、仙特敏等，也能解除大部分的困难。最麻烦的是慢性荨麻疹，许多病人希望能够一下子查出原因，但事实上，查找原因很困难，需要多次试验。如果找不到确切的原因，还是可以用药物控制病情，一般不宜使用皮质类固醇激素，而以抗组胺药物更好，除抗组胺药物外，还可酌情选用利血平，氨茶碱等。慢性荨麻疹患者应多加小心病人本身要仔细观察疹子与药物、食物的关系，避免服用解热镇痛药、青霉素、磺胺等药物，食物中则要小心海鲜、蛋、牛奶、可可、草莓等。出现荨麻疹后，停用某些食物，如果没有效可停用更多的食物，以此类推，如果停用后荨麻疹不再出现，再慢慢添加食品，每添加一种食物最好观察几天，直到找出过敏食物。健康在网