调整生物钟需要从规律作息、适度运动、合理饮食、改善睡眠环境和心理调节等方面入手。 1. 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的偏差。 2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，运动时间最好在白天，避免睡前剧烈运动。 3. 合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，睡前不要喝咖啡、茶等饮品。 4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 5. 心理调节：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力和焦虑。 调整生物钟需要一定的时间和耐心，坚持以上方法，逐渐养成良好的生活习惯，有助于恢复正常的生物钟，提高生活质量。

您好，您晚上睡不着，白天犯困，不精神，想要调整生物钟的话，就需要早点睡觉，并用闹钟唤醒自己。多次进行这样的调整，就能使得自己的作息时间趋于正常，人体生物钟也就正常了。入睡困难的则建议口服地西洋片来试一试

其实怎样调整好睡眠时间你大概都已经知道了，我只想告诉你一个最关键的那就是要坚持做下去，天长日久自然就能养成良好的习惯，而你现在的所有问题材基本上都可以解决了

要知道人体的五脏六腑在晚上要开始新陈代谢。11点休息是最佳的时间。

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西.如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米,小枣,红小豆,银耳等补气血的食品.少吃凉的.还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品.日常生活要有规律,主要心理要调节好,心态平和,不要生闷气.调节内分泌,主要是调节心理,再加上饮食保健,否则就算吃多少中药,效果未必好.